Що потрібно знати про гідробаланс

Великий Леонардо сказав: «Воді була надана чарівна влада стати соком життя на Землі». Без води, як і без кисню, живий світ би не існував. Усім відомо, що людський організм в залежності від віку на 60-80% складається з води, і регулярне вживання рідини є життєвою необхідністю. 

Наприклад, кров, основним компонентом якої є вода, переносить поживні речовини й кисень у клітини організму й виводить відходи життєдіяльності й токсини, виконує функції терморегуляції; у шлунково-кишковому тракті повинен бути баланс води для перетравлення їжі; суглобова рідина забезпечує рухливість і гнучкість тіла людини; навіть хрящова тканина на 80% складається з води і т. п.. 

У разі недостатньої кількості води порушуються фізіологічні процеси в багатьох органах і системах: страждає травлення, з'являється ломота в суглобах, пересихають слизові оболонки й шкіра, знижується імунітет, може початися запаморочення й відбутися втрата свідомості ... Тому людині дуже важливо підтримувати в організмі необхідну кількість рідини. 

Що старшими ми стаємо, то більше уваги вимагає наше здоров'я. Із віком відчуття спраги притупляється, і це потрібно враховувати: вам не обійтися без рідини навіть тоді, коли ви не хочете пити.

Залежно від способу життя, фізичної активності, клімату та інших зовнішніх факторів людина втрачає за добу до двох і більше літрів води. Отже, ці втрати потрібно відновити. Учені встановили, що в організм дорослої людини на добу повинно надходити близько 35 мл рідини на 1 кг маси тіла, відповідно, кожен легко може підрахувати, скільки води на день йому потрібно. Враховуйте не тільки воду, яку ви п'єте, але й рідину, що міститься в продуктах харчування й різноманітних напоях. 

Зауважте, що чиста вода не додає вам калорій, але, як завжди, пам'ятайте про почуття міри – у питному режимі має бути баланс: зайва кількість рідини створює додаткове навантаження на серце й нирки. 

Пропонуємо декілька порад для поповнення запасів води в організмі: 

 • Випивайте щоранку натщесерце склянку чистої свіжої води (не пийте солодкі, ароматизовані напої - що містяться в них смакові добавки шкідливі для підшлункової залози, негативно впливають на роботу серця, руйнують емаль зубів ...). 

 • Під час обіду поставте на стіл склянку води або відповідного до основних страв іншого напою (наприклад, молока або соку) і потроху запивайте їжу, але стежте за своїми відчуттями або порадьтеся з лікарем-дієтологом: деяким людям (особливо, зі зниженою кислотністю шлунка) запивати їжу не рекомендується.