Харчові добавки для гарної роботи головного мозку

Ми досить багато часу й зусиль приділяємо здоровому тілу, водночас забуваючи, що здоров'я головного мозку є не менш важливим для загального стану (якщо не більше). 

Безумовно, харчові добавки, що поліпшують стан шкіри, дають енергію або зменшують біль в суглобах, можуть бути корисними, але існують ще харчові добавки, які сприяють збереженню ясності нашого мозку з віком. Дієтологи дають короткий перелік добавок, які потрібно приймати щодня. 

1. Омега-3 жирні кислоти 

Коли справа доходить до підтримки активності мозку, а також загального поліпшення психічного здоров'я, найкраще підійдуть добавки з омега-3 жирними кислотами. 

Доведено, що омега-3 покращує функції мозку, такі як пам'ять і час реакції, а також відіграють важливу роль у боротьбі з процесом старіння мозку. 

Щодо психічного здоров'я, то поживна речовина, що міститься в жирній рибі, була ретельно досліджена на предмет його здатності полегшувати симптоми депресії. Також дієтологи відзначають, що якість важливіша за кількість – це найважливіша річ, яку слід враховувати під час вибору добавки з омега-3. 

2. Вітаміни групи B 

Вітаміни групи B підтримують нейротрансмітерні шляхи в головному мозку, що може допомогти регулювати настрій. 

Вітаміни групи B часто не беруть до уваги, коли мова йде про здоров'я головного мозку. Прийом B-комплексу (який містить усі вісім вітамінів B) краще, ніж ізольований прийом одного вітаміну з групи В, вони проявляють синергічне ставлення один до одного, тому комплекс зазвичай краще, ніж їх використання окремо.

Вітамін B12 особливо важливий для поліпшення психічного здоров'я. Цей вітамін відіграє життєво важливу роль у виробництві нейромедіатора серотоніна, який відповідає за стабілізацію нашого настрою й щастя. Без надходження вітаміну B12 є ризик розвитку клінічної депресії.

3. Вітамін Е 

Вітамін Е діє як антиоксидант і може підтримувати загальний стан головного мозку. 

Дослідження показують, що вітамін E захищає мозок від окисного стресу, коли виробництво й накопичення кисню в мозку не збалансовані. Деякі побічні ефекти окислювального стресу – це втома, втрата пам'яті й повторювані головні болі. 

4. Амінокислоти 

Амінокислота – найважливіша добавка для здоров'я головного мозку. Амінокислоти – це «будівельні блоки» для нейромедіаторів. Наприклад, без амінокислоти 5HTP (5-гідрокситриптофан) мозок не міг би виробляти серотонін, він же гормон «гарного самопочуття», який викликає відчуття благополуччя й щастя. Так само амінокислота L-тирозин є попередником дофаміну, нейромедіатора, відповідального за вплив на наш настрій і почуття винагороди й мотивації. Однак не забудьте проконсультуватися з лікарем перед прийомом амінокислот, щоб переконатися, що вони не заважають іншим лікам і добавкам.