Прості способи продовження молодості

Старіння – неминучий процес, але передчасне старіння – це справді те, про що слід турбуватися. «Тобі стільки років, на скільки ти почуваєшся», - писав James Joyce у своєму творі «Портрет художника в юності». Ця фраза давно стала крилатою. Не можна не погодитись з автором. Також сучасна медицина говорить про те, що можна продовжити «весну життя», але для цього варто переосмислити своє ставлення до харчування і способу життя. Внесення незначних змін до свого розпорядку дня також може принести користь. Учені визначили низку простих методів, які дають нам енергію та продовжують молодість.

Сила медитації

Sara Lazar, невролог Гарвардської медичної школи та Массачусетської лікарні загального профілю (Harvard Medical School and Massachusetts General Hospital (HMSMGH)), провела дослідження (Meditation experience is associated with increased cortical thickness), у якому сканувала мозок медитуючих. Лікар виявила, що у людей, які займаються медитацією протягом тривалого часу, збільшується сіра речовина в слуховій та сенсорній ділянках кори головного мозку. Можливо, це відбувається за рахунок того, що людина приділяє багато уваги диханню, звукам та іншим факторам під час медитації. Лікар також зазначила, що відбувається збільшення сірої речовини у лобовій частині кори головного мозку, яка пов'язана з пам'яттю та відповідає за прийняття рішень. Також люди, які медитують, у віці п'ятдесяти років мають таку ж кількість сірої речовини, як і люди віком двадцяти років, що дає право говорити про силу медитації та про позитивні зміни, які відбуваються в організмі.

Користь розумової діяльності

Нове дослідження під назвою "Вплив когнітивних тренувань вищого порядку на нейронну активність, пов'язану зі швидкістю обробки" виявило, що когнітивні тренування підвищують енергетичну ефективність мозку людини. Так, у рандомізованому клінічному дослідженні учасникам віком від 56 до 71 року, запропонували взяти участь в експерименті. Досліджуваних розділили на три частини, одна група присвятила дванадцять тижнів когнітивному тренінгу, решту розподілили на дві контрольні групи. Вимірюючи активність мозку, учені виявили, що в учасників групи когнітивного тренінгу спостерігалося значне збільшення зв'язку між часом реакції та активністю лобових часток головного мозку порівняно з контрольними групами, з чого випливає, що їм не доводилося так старанно працювати для виконання завдань. Автори дослідження сподіваються, що ці результати дадуть поштовх для інших досліджень, спрямованих на поповнення потенціалу старіючого мозку.

Учені провели ще один експеримент, пов'язаний з епігенетикою, унаслідок чого стало зроззуміло, що головний мозок має здатність змінювати та зцілювати себе. Ця податливість відома як нейропластичність, необхідна для збереження мозкової діяльності протягом життя. Ігри, які спрямовані на розвиток пам'яті та кмітливості, зміцнюють нейронні зв'язки в головному мозку. Тому варто задуматися, що замість того, щоб «убивати» час у соціальних мережах, чи не найкраще зайнятися тренуванням головного мозку?

Територія почуттів

Учені наполягають на тому, що для гарного самопочуття необхідно проводити час з друзями або сім'єю, тому що щире спілкування робить людину щасливою. Усі ми потребуємо емпатії, почуттів, нам необхідно виявляти свої емоції, виплескувати їх назовні.

Також сюди відносяться романтичні стосунки та здорове повноцінне статеве життя. Дослідники вважають, що секс продовжує життя, покращує настрій, нормалізує вироблення гормонів і заспокоює нервову систему.

Вправи для фізичного здоров'я   

Гнучкість суглобів зменшується з віком, але доктори Національної академії спортивної медицини (NASM) кажуть, що слідувати систематичній і прогресивній програмі гнучкості корисно для збереження здорової рухливості. Навіть кілька хвилин легкої розтяжки щоранку можуть мати значення для здоров'я.

Дослідження, опубліковане в журналі Cell Press, показує, що фізичні вправи можуть зберегти м'язи в тонусі, зупинивши або навіть обернувши клітинне старіння організму.

Сила спілкування

Відомий факт: самотність негативно впливає на психологічне здоров'я людини. Але чи знаєте ви, що воно справді може вплинути на гени і, можливо, навіть скоротити ваше життя?

Щоб більш детально розібратися в цьому питанні, у 2014 році вченими з Університету ветеринарної медицини у Відні (The Vetmeduni Vienna) було проведено дослідження, в якому вивчалася довжина теломерів (кінцеві сегменти хромосом, які виконують захисну функцію) африканських сірих папуг . Результати були опубліковані у журналі PLOS ONE.

Дослідження показує, що самотність може негативно вплинути на теломери, які коротшають щоразу, коли клітина ділиться. Більш довгі теломери пов'язані з повільнішим старінням, меншою кількістю вікових захворювань, як наслідок, більшою тривалістю життя.

Папуги, які були об'єктом вивчення, жили в різних умовах: одна частина птахів знаходилася в одиночних клітинах, інші – з птахом-компаньйоном. Ті птахи, які були самотніми, мали теломери коротші, ніж ті, що були в парі.

Це відкриття підтверджує, що соціальна ізоляція та інші чинники стресу впливають на тривалість життя. Самотність також збільшує ризик депресії, знижує когнітивні здібності, збільшує кількість серцево-судинних та інших серйозних захворювань, таких як ожиріння та куріння.

Вибір харчування та добавок

Збалансована дієта з високим вмістом цілісних продуктів забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для підтримки гарної форми. Однак варто уникати великої кількості рафінованого цукру, оскільки він може провокувати серйозні захворювання, такі як діабет та хвороба Альцгеймера.

На сьогодні у світі існує безліч різноманітних вітамінів і харчових добавок. Однак приймати їх без призначення лікаря небезпечно для здоров'я.

Міцний сон

Згідно з опитуванням компанії Vault Health, 41% людей спить у середньому шість годин на добу або навіть менше. Для того, щоб сон був міцним і здоровим, потрібно скоротити споживання кофеїну і не використовувати гаджети за кілька годин до сну. Ці прості правила допоможуть відпочити перед сном та заспокоїти нервову систему.

Також слід відкласти вечірні заняття спортом, оскільки фізичне навантаження збуджує організм, що також сприяє здоровому сну.

Скажімо «ні» стресу

Якщо не контролювати хронічний стрес, він може призвести до депресії, серцево-судинних та інших серйозних захворювань, які згодом несприятливо позначаться на здоров'ї і, відповідно, якості життя. Для цього є хороші техніки релаксації, такі як йога або медитація. Науково доведено, що вони знижують рівень стресу, заспокоюють нервову систему, дарують почуття легкості та свободи.

Користь напоїв

Помірне вживання алкоголю підвищує рівень «хорошого» холестерину – ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ), а червоне вино сприяє виробленню червоних тілець, які покращують роботу серця.

Якщо брати до уваги безалкогольні напої, такі як зелений чай та кава, важливо знати, що вони містять антиоксиданти, які допомагають боротися з віковими змінами. Так у дослідженні 2013 року, результати якого опубліковані в журналі The Stroke, ідеться про те, що вживання чотирьох чашок зеленого чаю на день може зменшити ризик інсульту на 20%. Учені вважають, що це відбувається через сполуки, які називаються катехінами, що допомагають регулювати артеріальний тиск і покращують кровообіг.

Турбота про шкіру

Стан шкіри обличчя впливає на сприйняття віку, здоров'я та привабливості. Тому важливо розуміти, для того, щоб запобігти передчасній появі зморшок та пігментації, необхідно користуватися сонцезахисним кремом, зволожувати та живити шкіру, уживати необхідну кількість води, харчуватися здоровою їжею – усе це заходи, які допоможуть продовжити здоровий вигляд шкіри.

Молодість… Як багато сенсу приховано в цьому визначенні. Складно переступити межу й плисти за течією життя, не звертаючи уваги на вікові зміни... Фізична сила й здоров'я – це не те, що само собою зрозуміло, а результат постійної роботи. Величезна кількість досліджень говорить про те, що цілком можливо уповільнити хід біологічного годинника, щоправда, це передбачає самодисципліну й усвідомлений вибір шляху до краси та здоров'я!