Пити воду: навіщо й коли

Слова давньоримського вченого й письменника Плінія Старшого «... in aqua sanitas» («... здоров'я - у воді») стали девізом правильного способу життя.

Часто дієтологи й лікарі радять пити більше, не пояснюючи, чому саме. Спробуємо розібратися.

Вода – джерело енергії

Дослідження спортивних учених-медиків доводять, що недостатнє споживання води знижує активність ферментів в організмі, м'язи втрачають вологу, слабшають, стають в'ялими. Це веде до млявості, зниження працездатності, і навпаки, правильна гідратація (вміст води в організмі) наповнює тіло енергією, сприяє збільшенню сили й витривалості, допомагає зберігати високу концентрацію уваги, скорочує час відновлення після фізичних навантажень.

Вода позбавить від головного болю

Головний біль – один із симптомів зневоднення. Для профілактики такого болю нідерландські вчені рекомендують випивати маленькими ковтками півтора літра води протягом дня. У випадку дегідратації (зневодненні) обсяг головного мозку може зменшуватися, що викликає больові відчуття. У багатьох випадках, якщо це не пов'язано із серйозними захворюваннями (коли потрібна допомога лікаря), щоб зняти біль, не поспішайте приймати таблетки. Випийте, не поспішаючи, стакан води, розслабтеся. Нормальний водний баланс відновиться, і скоро ви відчуєте полегшення.

Вода покращує травлення

Вода потрібна для вироблення шлункового соку, необхідного для переварювання їжі й засвоєння корисних речовин. Її недолік провокує запори, гастрити, може призвести до виразки шлунка. Вживання достатньої кількості рідини сприяє гарній роботі системи травлення, регулярного стулу й зберігає ваше здоров'я.

Бути струнким легко

Коли людина багато п'є, у нього створюється відчуття наповненого шлунка, відчуття голоду притупляється, і тому тим, хто хоче схуднути, легше уникнути частих перекусів. Крім того, вода виводить з організму токсини, активізує обмін речовин і сприяє спалюванню більшої кількості калорій, що призводить врешті-решт до зниження маси тіла. Навіть легкі фізичні вправи в поєднанні з уживанням потрібної кількості води дозволять вам залишатися стрункими й красивими протягом усього життя.

За молодість шкіри, волосся й нігтів – дякуємо воді

Вода доставляє живильні речовини й кисень у всі органи й системи людського організму, включно зі шкірою, волоссям і нігтями. Зневоднена шкіра стоншується, втрачає тонус і еластичність, виглядає зморшкуватою та в'ялою. Нормальний питний режим дозволяє згладити зовнішні недоліки, покращує колір обличчя; отримали додаткове харчування волосся почне блищати, зміцняться нігті. Тому не поспішайте використовувати «ін'єкції краси», дорогі, іноді сумнівні. Відкрийте для себе чарівну силу води! Позитивні зміни у власній зовнішності помітите не тільки ви, але й оточуючі.

Кому потрібно більше води

Скільки води вам пити, залежить від фізіологічних особливостей вашого організму, стану здоров'я в цей момент, кліматичної зони, де ви живете, і багатьох інших факторів. Звернемо увагу на деякі з них, коли споживання рідини потрібно збільшити.

Фізичні навантаження

Інтенсивні спортивні тренування, напружена фізична праця викликають підвищене потовиділення, і вода швидше витрачається організмом. Кров гусне, серце відчуває додаткове навантаження, у той же час м'язам і головному мозку потрібно більше кисню й поживних речовин. Тому перед майбутньою важкою роботою або тренуванням рекомендується випити 150-200 мл чистої води й через кожні 20 хвилин фізичного навантаження робити ще по кілька ковтків. Після закінчення фізичної активності відновіть водно-сольовий баланс в організмі ще однією-двома склянками води залежно від вашого самопочуття.

Вода й спека

У спекотні дні, особливо у разі високої вологості повітря, організм захищається від перегріву виділенням і випаровуванням поту, навіть якщо ви перебуваєте в спокої. Природно, що необхідно компенсувати ці втрати рідини. Перед виходом на вулицю в таку погоду випийте склянку води кімнатної температури, вона краще засвоюється організмом, ніж холодна. Крім того, холодна вода може викликати спазм судин, спровокувати простудні захворювання. Беріть воду з собою й пийте невеликими порціями протягом усієї прогулянки. Це дозволить уникнути зневоднення і його неприємних наслідків для здоров'я.

У багатьох країнах, де люди перейшли до здорового способу життя, рухаються, подорожують, стало доброю традицією (це радує!) брати із собою пляшку чистої води.

Розріджене повітря й вода

Що вище ви піднімаєтеся в гори, то більш розрідженим і сухим стає повітря, організм втрачає більше рідини. У таких умовах потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів: у питному режимі під час гірського походу необхідний баланс.

З потом виводиться велика кількість солей, і для відновлення цих втрат довелося б пити занадто багато води. У цьому випадку обсяг крові збільшується, і серце отримує додаткове навантаження. Тому досвідчені туристи радять пити тільки вранці, в обід на привалі й увечері під час відпочинку. Якщо вам важко впоратися з почуттям спраги або є ризик зневоднення, пийте невеликими порціями, роблячи кожні півгодини по кілька ковтків рідини.

Питний режим під час хвороби

У разі застуди й гострих респіраторних вірусних інфекцій (ГРВІ) лікарі рекомендують часте пиття. З водою з організму виводяться загиблі віруси, токсини, а збудники хвороби, що знаходяться в ротовій порожнині та горлі, вимиваються через шлунково-кишковий тракт. Після прийому таблеток також потрібно більше пити, щоб зменшити побічні явища. За наявності підвищеної температури людина часто пітніє, і цю втрату рідини необхідно компенсувати.

Для підтримки імунітету добре пити чай з лимоном або імбиром, з малиновим варенням, настій шипшини, компоти. Загалом під час хвороби до вашого звичайного споживання рідини потрібно додати ще 1,5 - 2 літри корисних напоїв на день, причому їх температура повинна бути близькою до температури тіла хворого, щоб вони швидше засвоювалися, і організм не витрачав сили на їх підігрів або охолодження. Обов'язково консультуйтеся з лікарем: за наявності деяких захворювань надмірна кількість води може завдати шкоди.

Звичайно, ви повинні пам'ятати про деякі ознаки, які говорять про необхідність збільшити споживання води (обов'язково радимося з лікарем!): спрага, сухість і неприємний запах з рота, зниження концентрації уваги, утома. Прислухайтеся до себе!