Від бігу до йоги
Навіть якщо багато тренажерних залів залишаються закритими, є безліч способів залишатися активним і продовжувати займатися фізичними вправами.
Єдиний вірний спосіб виміряти кількість спалюваних калорій – це використовувати точний пульсометр, який враховує всі індивідуальні параметри, такі як вік, стать, вага й зріст.
Незалежно від того, чи використовуєте ви модний пульсометр або інший фітнес-трекер, щоб дізнатися кількість спалених калорій, як і раніше важливо мати уявлення про те, скільки калорій спалюється під час виконання найпоширеніших вправ під час тренування. Ця стаття допоможе дізнатися, скільки калорій спалюється під час виконання звичайних вправ і як розрахувати власне кількість спалюваних калорій під час тренувань.
Які чинники впливають на спалювання калорій під час тренування?
Основні фактори, які визначають, скільки калорій спалюється під час вправ:
• Частота пульсу в стані спокою: нормальна частота становить від 60 до 100 ударів на хвилину.
• Вага: як правило, чим більше вага, тим більше калорій спалюється під час тренування.
• Типи вправ: кардіотренування спалюють більше калорій, ніж, наприклад, підняття важких предметів або йога.
Скільки калорій спалюється під час занять фізичними вправами
Незважаючи на те, що всі люди різні, існують загальні оцінки того, скільки калорій спалюється під час тренувань. Наведені нижче оцінки розраховані для людини, яка важить 60 кг, на основі калькулятора Американської ради з фізичних вправ (American Council on Exercise, ACE). Цей калькулятор можна використовувати, щоб приблизно оцінити, скільки калорій спалюється під час багатьох звичайних занять.
Біг
206 калорій за 30 хвилин
Біг навіть в повільному темпі спалює багато калорій за 30 хвилин, у середньому від 10,8 до 16 калорій на хвилину, і виводить його на перше місце в списку тренувань, які є найбільш енергозатратними.
Пішохідний туризм
176 калорій за 30 хвилин
Піші прогулянки – один з кращих способів активного відпочинку на природі.
Їзда на велосипеді
Їзда на велосипеді 8 км/ч –117 калорій за 30 хвилин
Мінімальна кількість калорій, яку можна спалити, катаючись на велосипеді, 117 калорій за 30 хвилин. Зверніть увагу, що цей показник відрізняється від інтервальних тренувань або занять на спін-байках.
Скакалка (швидкий темп)
Заняття на скакалці – це на диво швидкий спосіб спалити калорії. Всього за 10 хвилин стрибків зі скакалкою спалюється 115 калорій.
Ходьба (помірний темп)
Ходьба – найпростіший і найдоступніший вид вправ. Під час ходьби втрачається 97 калорій за 30 хвилин
Гиревий спорт
88 калорій за 30 хвилин
Цей вид спорту далеко не найшвидший спосіб спалити калорії, але підняття важких предметів збільшує силу, м'язовий тонус і покращує метаболізм.
Йога
Хоча йога або інші вправи на розтяжку не спалюють великої кількості калорій, вона має право займати місце в щотижневій програмі тренувань для підвищення мобільності, гнучкості, відновлення й зняття напруги.
Починаючи заняття спортом, важливо попередньо проконсультуватися з фахівцем, який дасть об'єктивну оцінку стану здоров'я та відповідні рекомендації для оптимального вибору виду тренувань.