Багато чи мало? Ще раз про водний баланс

Усі біологічні процеси в організмі людини протікають у рідкому середовищі. Кожній клітині тіла потрібна вода, і дефіцит лише 1% від її нормального рівня відчувається людиною. Розглянемо деякі ознаки того, що вам потрібно пити більше. 

•  Спрага 

Почуття спраги – це перший сигнал, за допомогою якого організм повідомляє про те, що запаси рідини потрібно поповнити. Пийте чисту свіжу воду – не переплутайте спрагу з бажанням випити улюблений напій: сік, каву або пепсі. 

Зверніть увагу: люди старшого віку частіше зазнають зневоднення. Вони можуть не відчувати спраги навіть у разі дефіциту рідини в організмі, через що п'ють недостатню кількість води.

•  Сухість у роті та неприємний запах із рота 

У разі нестачі води в організмі зменшується секреція (виділення) слини, що призводить до відчуття сухості та скупчення бактерій у ротовій порожнині, унаслідок чого з'являється неприємний запах із рота. Щоб цього уникнути, спробуйте протягом дня між прийманням їжі випивати по склянці чистої води.

•  Порушення в роботі шлунково-кишкового тракту

Відсутність правильного питного режиму може послабити перистальтику кишечника й спровокувати закрепи.

•  Проблеми з розумовою діяльністю 

Дослідження показують, що втрата близько 2% рідини тіла людини призводить до зниження когнітивних функцій головного мозку. Труднощі в обробці інформації та прийнятті рішень, розсіяність можуть свідчити про необхідність зробити перерву в роботі для того, щоб випити води. 

•  Стомлюваність і сонливість

Якщо ви помітили, що швидко втомлюєтеся, вам часто хочеться спати, зверніть увагу на те, чи достатньо рідини у вашому раціоні. Справа в тому, що у разі дефіциту води організм намагається її зберегти за допомогою більш економічного режиму функціонування, зокрема, у сон. Низький рівень енергії людини часто є симптомом зневоднення.

•  Почервоніння очей 

Слизові оболонки завжди реагують на нестачу рідини, тому у разі відчуття сухості в очах, їх почервонінні не поспішайте застосовувати лікарські краплі. Спробуйте усунути неприємності, випивши одну-дві склянки вод. 

Як знайти баланс

Здоровій людині, щоб підтримувати водно-сольовий баланс в організмі, як правило, достатньо пити тоді, коли виникає відчуття спраги. Численні дослідження вчених-медиків підтверджують: уживання дуже великої кількості води так само шкідливе для здоров'я, як і її нестача. Необхідно дотримуватись певних норм, враховуючи вік, стать, фізичну активність, температуру навколишнього середовища та інші фактори. 

Дегідратація

Зневоднення тією чи іншою мірою – легкою, помірною чи важкою – може наступити у таких випадках:

•  сильне потовиділення (наприклад, під час інтенсивних спортивних тренувань або при виконанні важкої фізичної роботи в спеку); 
•  хвороба, що супроводжується підвищеною температурою; шлунка);
•  харчове отруєння, яке викликає блювоту або діарею (розлад шлунка); 
•  часте та рясне сечовипускання (може викликатися діабетом або прийомом ліків, що містять діуретики – сечогінні засоби);
•  тепловий удар як наслідок перегріву організму під впливом високої температури довкілля.

Будьте уважні: сильне зневоднення небезпечне для життя! У випадку появи його симптомів терміново звертайтеся до лікаря. 

Водна інтоксикація 

Надмірне вживання води (гіпергідратація) може призвести до гіпонатріємії – низької концентрації іонів натрію в плазмі або водної інтоксикації організму. Натрій необхідний для підтримки нормального артеріального тиску, ефективного функціонування м'язів, нервової й травної систем. Його низький рівень може бути викликаний серцевою недостатністю, хворобами нирок та печінки, прийомом діуретиків, неправильним питним режимом.

Симптоми низького рівня натрію в крові: 

•  швидка стомлюваність, сонливість;
•  часті головні болі;
•  сухість та втрата еластичності шкіри;
•  відсутність апетиту, нудота й блювота; 
•  м'язова слабкість, судоми, порушення координації рухів; 
•  дратівливість, занепокоєння, сплутаність свідомості, незв'язна мова.

За відсутності своєчасної медичної допомоги гіпонатріємія може призвести до смерті.

50+ і кількість води

У людей старшого віку поступово знижується кількість рідини в організмі, погіршується здатність підтримувати водно-сольовий баланс і відносно невеликі відхилення у споживанні води помітно впливають на стан здоров'я. Враховуйте все: прийом ліків, хронічні та сезонні захворювання, умови пандемії, кліматичні зміни тощо. Консультуйтеся з лікарем, прислухайтеся до себе, помічайте, який питний режим дозволяє вам почуватися краще та дає більше життєвих сил та енергії.