Як довго повинен спати підліток?

Підлітковий вік часто пов'язаний з різкими фізичними, розумовими та емоційними трансформаціями, викликаними змінами активності мозку, які також призводять до порушень ритмів сну, що часто лякає батьків.

Відомо, що внутрішній «годинник» людини, або циркадні ритми, які стосуються часу доби, «перезапускаються» в період статевого дозрівання. Секреція мелатоніну – гормону, що впливає на ритм сну, зазнає змін. Це позначає, що підлітку потрібно набагато більше часу, щоб прокинутися вранці й лягти спати вночі.  У той же час їм потрібно більше сну для нормальної мозкової активності, ніж раніше.

Як допомогти підлітку заснути?

Для цього необхідно зробити декілька кроків:

 • Перегляньте режим сну, щоб переконатися, що він достатньо відновлює організм після напруженого дня.

 • Перегляньте щоденний і щотижневий графік з метою дотримання постійного часу відходу до сну й пробудження.

 • Скоротіть вживання кофеїну після опівдня й уникайте алкоголю та речовин, які збуджують мозок.

 • Уникайте інтенсивних занять безпосередньо перед сном.

 • Не користуйтесь комп'ютером і телевізором перед сном – їхнє блакитне світло заважає повноцінному сну.

 • Уникайте емоційних розмов перед сном.

 • Переконайтеся, що постільна білизна чиста й комфортна.

 • Уникайте денного сну або обмежте його 30 хвилинами.

 • Прийміть душ, щоб знизити внутрішню температуру, що зі свого боку допоможе швидше заснути.

Наслідки недосипання

Брак сну має безліч побічних ефектів, зокрема:

 • погана пам'ять і концентрація уваги;

 • зниження творчих здібностей;

 • проблеми з засвоєнням інформації;

 • схильність засипати в невідповідний час;

 • перепади настрою;

 • депресія або занепокоєння;

 • гіперактивність;

 • емоційні сплески;

 • відсутність впевненості в собі;

 • знижений імунітет;

 • підвищена імпульсивна поведінка;

 • дорожні пригоди.

Одне з великих досліджень за участю 12000 підлітків показало, що ті, хто спить менше 8 годин на добу, мають більш високу схильність до:

 • куріння тютюну або вживання наркотиків;

 • вживання алкоголю;

 • надмірного захоплення комп'ютером або ґаджетами;

 • депресивних або суїцидальних думок.

До довгострокових проблем, які можуть виникнути через недосипання, відносять ожиріння й гіпертонію.