Мистецтво бути собою: управління стресом
У житті людини стрес як реакція на ті чи інші несприятливі зовнішні фактори присутній практично завжди, але ставлення до стресових ситуацій є дуже індивідуальним. Кожна людина унікальна, і те, що приємно одній, може вкрай дратувати іншу. Під час стресу в організмі виробляється гормон адреналін, який активізує обмін речовин, мобілізує захисні сили, підвищує фізичні, інтелектуальні, творчі можливості людини, що дозволяє швидше й ефективніше знаходити вихід зі складних ситуацій. Отже, невеликий стрес, який іноді називають хорошим, може бути корисний, наприклад, під час складання іспитів, під час роботи в складних умовах, на спортивних змаганнях.
Але якщо стресів багато, вони сильні й тривалі, вишиковуються в ланцюжок, то організм виснажується, слабшає, і у людини можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям: психологічні розлади, цукровий діабет, хвороби серця, шлунково-кишкового тракту, екзема, порушення сну, депресія тощо... Цілком закономірно, що страждають найслабші системи й органи, загострюються хронічні захворювання.
Оскільки в сучасному суспільстві активне існування без стресу неможливо, то людині потрібно знати, що хороший стрес можна використовувати, а з поганим спробувати впоратися.
«... кожна нещаслива сім'я нещаслива по-своєму»
Причин виникнення стресу безліч, і вони у всіх різні. Це може бути підвищена відповідальність під час виконання великої й важкої роботи, складні сімейні відносини, конфлікти й сварки із сусідами та іншими людьми, невизначеність і занепокоєння про майбутнє, невдоволеність собою й навколишнім світом – будь-які ситуації, які тією чи іншою мірою дратують. Відповідно, немає й універсальних методів боротьби зі стресом (підкреслимо, що усувати необхідно тільки поганий стрес). Учені-психологи виділяють дві стратегії в подоланні стресу: змінити ситуацію, яка викликає стрес, або змінити свою реакцію на неї.
Змініть ситуацію
Постарайтеся встановити зовнішні причини, що викликають стрес, і оцініть, чи можете ви вплинути на них. Якщо у вас неприємності на роботі, в бізнесі, подумайте, чи не змінити вам рід діяльності. Переїхавши на інше місце проживання, ви позбудетеся дратівливих сусідів. Але далеко не у всіх є можливість і рішучість настільки кардинально змінити своє життя. У такому випадку згадайте слова римського імператора Марка Аврелія:
«Якщо не можеш змінити обставини, зміни своє ставлення до них»
Прийміть світ таким, яким він є. Не піддавайтеся першому емоційному пориву, зробіть паузу, погляньте на ситуацію спокійно й реалістично. Британський письменник, філософ і публіцист Томас Карлайл (Thomas Carlyle) радив: «Не намагайтеся побачити те, що приховано в тумані майбутнього; живіть сьогодні й займайтеся сьогоднішніми справами ».
«Посміхайтеся, панове. Посміхайтеся!» – казав незабутній барон Мюнхгаузен. Учені з Базельського університету (Швейцарія) встановили, що люди, часто усміхнені, менше схильні до стресу. Коли ви смієтеся, в головному мозку виробляється ендорфін – «гормон щастя», що сприяє поліпшенню настрою й розслабленню вашого тіла.
Найпотужніший спосіб покінчити зі стресом – фізична активність. Виберіть заняття, яке принесе вам задоволення: рухливі ігри, біг, плавання, прийміть контрастний душ, вийдіть на прогулянку з собакою ... Власники домашніх тварин часто говорять, що відносини з вихованцями приносять їм більше радості й підтримки, ніж з людьми. А знаменита фраза: «Чим краще я пізнаю людей, тим більше люблю собак» у різних інтерпретаціях приписується багатьом письменникам і мислителям: Марку Твену, Бернарду Шоу, Генріху Гейне, Артуру Шопенгауеру й іншим.
Група ризику для хронічного стресу – надмірно відповідальні люди, які прагнуть до ідеалу перфекціоністи, занадто вимогливі до себе і оточуючих. Такий спосіб життя веде до перенапруження й стресу. Необхідно вміти переключатися, розслаблятися, емоційно і фізично відпочивати, спати. Якщо вам постійно не вистачає часу, переглянете свої справи, залиште найважливіші, на які цілком достатньо звичайного робочого дня. Подумайте над словами американського журналіста Сідні Харріс: «Час розслабитися настає тоді, коли у вас немає для цього часу».
Прислухаймося до мудрих побажань Йосипа Бродського, поета, лауреата Нобелівської премії, випускникам Мічиганського університету (США):
- «Світ, в який ви збираєтеся вступити, не має хорошої репутації»
- «Намагайтеся не звертати уваги на тих, хто спробує зробити ваше життя нещасним. Таких буде багато ... Терпіть їх, якщо ви не можете їх уникнути, але як тільки ви позбудетеся їх, забудьте негайно»
- «Те, що роблять ваші вороги, набуває свого значення або важливості від того, як ви на це реагуєте. Тому промчіть крізь них або повз них ... Не затримуйтеся на них подумки або вербально; ... першим ділом забудьте»
«Давайте говорити одне одному компліменти ... », радіти посмішці в натовпі, помічати приємні дрібниці, пробігати повз людей і ситуації, які роблять нам боляче. Будемо жити тут і зараз!