Наскільки важлива гідратація?

Рідина допомагає нашому організму функціонувати належним чином, а недостатнє її споживання може вплинути на сон, настрій і функції організму. Однак, намагаючись заповнити водний баланс, деякі люди випивають більше рідини, ніж насправді потрібно їх організму. 

Незважаючи на популярні й застарілі рекомендації, що потрібно випивати від шести до восьми чашок на день, немає ніяких доказів того, що необхідно пити таку кількість води, також не було доведено, що вживання додаткової кількості води приносить будь-яку додаткову користь для здоров'я. Гіпергідратація може мати руйнівні й неприємні наслідки, а в крайніх випадках викликати судоми, кому й навіть смерть. 

Потреби в рідині у всіх людей різні, і слід враховувати такі фактори, як клімат, вік, рівень активності й медичний анамнез. Один з кращих маркерів ваших унікальних потреб в рідині – це ваше тіло. Простий спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте – звернути увагу на інтенсивність сечовипускання й колір сечі. Якщо колір сечі прозорий, то це, імовірно, ознака надлишку води, тобто слід скоротити її споживання. Колір від світлого до блідо-жовтого зазвичай вказує на хорошу гідратацію, а відтінки від темно-жовтого до коричневого – на зневоднення. Майте на увазі, що сильно пігментовані продукти, такі як буряк і морква, можуть впливати на колір сечі, поряд з вітамінами групи B і деякими ліками.

Воду необхідно пити, коли з'являється відчуття спраги. Це може здатися очевидним, але багато людей ігнорують інтуїтивні сигнали свого тіла. Крім спраги, інші ознаки зневоднення включають запаморочення, втому, головний біль, закреп, сухість у роті й сечовипускання менше трьох разів на день. Майте на увазі, що такі продукти, як фрукти, овочі, соки, молочні продукти і газована вода, забезпечують значну гідратацію й повинні розглядатися як частина нашого спільного споживання рідини. 

Нижче представлені корисні поради для повного заповнення потреби в рідині. 

1. Розподіліть споживання рідини протягом дня 

Намагайтеся постійно пити воду протягом дня, а не велику кількість води за один прийом протягом коротких проміжків часу. Для тих, хто регулярно займається спортом, необхідно регулювати достатню кількість споживання рідини до, під час і після тренування. 

2. Носіть з собою пляшку з водою

Придбайте пляшку, яку буде зручно носити з собою, щоб підтримувати гідробаланс протягом дня, якщо ви перебуваєте поза домом.

3. Підсильте аромат 

Якщо вам не подобається пити звичайну воду, то додайте в неї трави, цитрусові та чай для додання кольору й аромату! 

4. Змішайте фрукти 

Смузі - відмінний спосіб заповнити водний баланс, особливо в теплу пору року! Якщо вам подобається смузі на сніданок, не забудьте додати такі продукти, як йогурт, горіхи, молоко для додаткового живлення. 

5. Тримайте воду в будинку 

Візуальні нагадування можуть допомогти не забути про гідратацію, виконуючи повсякденні справи.