Доведено - фітнес дарує щастя

Вік наукового прогресу має один величезний мінус – малорухливий спосіб життя. Більшість професій не вимагає й частини фізичного навантаження, тому в якийсь момент учені з усіх кінців земної кулі забили на сполох, оскільки остеохондроз, серцева недостатність, ожиріння та низка інших захворювань стали дуже поширеними.

Для того, щоб уникнути назрілої проблеми, за останні два роки вчені разом з фітнес-тренерами провели низку досліджень, внаслідок чого виявили досить цікаві факти: виявилося, що вправи можуть приносити задоволення. А відбувається це через те, що в момент фізичного навантаження організм змушений підключати внутрішні ресурси, залучати до роботи м'язи й завдяки звільненню енергії відбувається приплив сил. Тому ті люди, які займаються спортом, сповнені ентузіазму, ідей, з ними цікаво, вони шукають нові вершини, можливості, з ними заряджаєшся енергією, а причиною всьому – фітнес.

Говоримо «ні» депресії

Згідно з дослідженням Мічиганського університету (University of Michigan), збільшення фізичних вправ дарує відчуття щастя та благополуччя, як наслідок зменшується почуття тривоги та депресія, навіть невеликі навантаження дають позитивні результати, було також доведено, що тренування мають позитивний вплив на людей різного віку. Зокрема доктори Університету Західної Вірджинії (Virginia University) стверджують, що фізичні вправи стимулюють учнів середньої школи, також було виявлено, що у людей похилого віку підвищується мотивація, а їх когнітивні функції та пам'ять покращуються за допомогою тренувань.

Фізичне навантаження безпосередньо пов'язане з відчуттям щастя, адже це досвід, а не предмет, яким можна володіти. Згідно з дослідженням Техаського університету (University of Texas), коли люди вкладають гроші в досвід, вони значно щасливіші, ніж коли купують речі. Заняття фітнесом забезпечують більш багаті, глибокі навички, які одночасно й складні, і корисні.

Цікаво, що існує прямий взаємозв'язок між робочим і неробочим часом, тобто, якщо людина почувається щасливішою поза роботою, то вона транслює радість від самої роботи. У цьому заслуга фітнесу: саме фізичні навантаження стимулюють організм, завдяки чому впливають на почуття радості, задоволенння та здоров'я протягом усього трудового життя.

Давайте розберемося, як отримати ту саму максимальну віддачу від вправ, незалежно від того, де та як ми працюємо.

Займатися улюбленою справою

Згідно з дослідженням, проведеним компанією ClassPass за допомогою аналізу 31 000 тренажерних залів, студій та спа в тридцяти країнах, найпопулярнішими видами тренувань стали:

силові тренування;
йога;
біг, їзда на велосипеді;
пілатес;
баре (комбінація балетних рухів та силових вправ, пілатесу, йоги);
бокс;
тренування у тренажерному залі;
танці у прямому ефірі.

Учені вважають, що біг покращує настрій та когнітивні функції. Згідно з дослідженнями Монреальського університету (University of Montreal) «кайф» у бігунів справжній Переживання ейфорії відбувається внаслідок викиду у мозок як ендорфінів, так і дофаміну.

Також варто враховувати місце проживання, оскільки це може впливати на обраний вид занять. За даними тієї ж компанії ClassPass, ті, хто живе в Сакраменто, найчастіше вибирають танцювальні тренування, жителі Міссуле, Монтана – уроки їзди на велосипеді, у Лос-Анджелесі популярні заняття на свіжому повітрі.

Вибір завжди за вами

Дослідниками ClassPass також доведено, що коли людина перебуває у стані стресу, то вона, швидше за все, віддасть перевагу bootcamp-тренуванню (високо інтенсивні інтервальні тренування), HIT-тренуванню (від англ. high-intensity interval training) або їзді на велотреножері; якщо ж шукає заспокоєння чи відновлення сил після довгого робочого дня, то вибір буде на користь пілатесу, йоги (згідно з новими дослідженнями, йога зменшує депресію та призводить до більшого позитиву) або баре. Тільки вам вирішувати, який вид занять підходить більше.

Тренування мають працювати на нас

Цілком можливо покращити фізичну форму тренуючись, коли це найзручніше. Дослідження вкотре доводять, що люди дотримуються того режиму у фітнесі, який збігається з їхнім життям. Наприклад, згідно з даними ClassPass, найпопулярнішим часом для заняття спортом є вівторок о 17:30, а ось у неділю, швидше за все, буде вихідний. Це не дивно, тому що в режимі трудового тижня набагато простіше налаштувати себе на спорт, ніж у вихідний день, коли так хочеться відіспатися і побути в колі сім'ї.

Тренуйтеся з іншими

Щастя значною мірою пов'язане з наявністю значних зв'язків з іншими людьми як для інтровертів, так і для екстравертів. Доведено, що люди відчувають найбільшу радість, коли займаються справами разом із будь-ким. Це ще одна перевага вправ – є можливість попотіти з іншими.

Дані ClassPass підтверджують соціальну користь вправ: люди на 45% з більшою ймовірністю продовжать новий режим тренувань, коли відвідують заняття з другом протягом першого місяця. Люди, які ходять на заняття з друзями, на 63% з більшою ймовірністю збережуть свій розпорядок дня протягом року. Тому незалежно від того, де ви живете, поєднання фізичних вправ із спілкуванням корисне для вашого здоров'я та психологічного стану.

Робота не виправдовує лінь

Якщо ви працюєте в офісі, то можна скористатися фітнес-центром, який розташований недалеко. Дані ClassPass показують, що 64% людей зупиняються у тренажерних залах дорогою на роботу або додому з офісу.

Набагато простіше тим, хто працює в домашніх умовах, тому що можна скористатися гнучкістю робочого часу, саме тому 70% людей відвідують тренування в ті дні, коли працюють віддалено (удома).

Звичайно, кожен з нас має частку горезвісної лінії, і так часом складно її подолати й почати хоч щось робити. Ми можемо прочитати не одну статтю про користь фітнесу та фізичного навантаження, прочитати, а потім дістати улюблені солодощі... Адже найпростіший спосіб отримати ендорфіни – це шоколад, тобто глюкоза, яку так любить наш мозок. Але це лише виправдання своєї бездіяльності, адже ніщо не замінить почуття легкості та внутрішньої емоційної наповненості після тренувань. Фізичне навантаження – це насамперед стимуляція роботи всього організму, яка покращує кровообіг, що зі свого боку сприяє насиченню киснем кожної клітини та сприяє роботі м'язів.

Підведемо підсумки

В умовах стресу останніх років для кожної людини на першому місці залишається бажання бути щасливою, і вправи – відмінний спосіб досягти цього. Незалежно від того, що є вашим улюбленим заняттям, до якого розкладу ви звикли, де і ким працюєте, фітнес може бути способом отримати більше щастя як у роботі, так і в житті. Ніколи не пізно приєднатися до занять та створити власне щастя!