Деменція. Лікування? Профілактика!

Деменція – це зниження когнітивних (розумових) функцій головного мозку людини. Деякі вчені, щоб уникнути складності визначення, називають її набутим недоумством. На сьогодні кількість хворих у світі зростає та становить близько 60 мільйонів людей. Негативна динаміка особливо проявляється у країнах із низьким та середнім рівнем життя населення. Натомість у таких державах, як США, Канада, Великобританія, Нідерланди, Швеція, останніми роками відзначається  зниження захворюваності. Оскільки ефективних лікарських засобів від деменції поки що немає, дослідники вважають, що успіхи окремих країн у боротьбі з нею пояснюються насамперед профілактикою.

Ще раз про причини деменції 

У 2020 році експертна комісія журналу "Ланцет" ("The Lancet") опублікувала основні модифіковані (ті, на які можна вплинути) фактори ризику розвитку деменції: 

• низький рівень освіти;

• зниження слуху;

• черепно-мозкові травми;

• артеріальна гіпертензія;

• куріння та зловживання алкоголем;

• ожиріння та діабет;

• депресія;

• соціальна ізоляція;

• низька фізична активність;

• вплив забрудненого повітря.

Експерти дійшли висновку, що виділити якусь одну причину виникнення та розвитку деменції важко: численні фактори можуть взаємодіяти, посилюючи шкідливий вплив одне одного, але комплексний підхід та правильна корекція їх усіх може запобігти або відстрочити до 40% випадків цієї хвороби.

Що в наших руках? 

Учені-неврологи пропонують низку простих профілактичних заходів, доступних кожному, хто хоче уникнути деменції.

1. Тренуйте свій головний мозок 

Укоренилася думка, що деменція дорівнює старості. Однак багато дослідників стверджують, що профілактику цього захворювання слід починати з дитячих років. Тому така важлива освіта, читання, спілкування, уміння висловити свою думку, сформувати свій лексикон. Не розвага, а навчання. Навчання, яке продовжується все життя! 

Доктор Дуглас Шарр (Douglas Scharre) із Медичного центру Векснера Університету штату Огайо (США) каже: «Щоб зберегти головний мозок здоровим із віком, ми повинні ним користуватися або втратити його». Досвід показує, що люди, чиї професії вимагають розумової напруги, менш схильні до деменції, ніж ті, хто зайнятий більш простою працею.

Учені рекомендують безліч занять, які стимулюють активну інтелектуальну діяльність і цим тренують ваші розумові можливості. Грайте в інтелектуальні ігри – їх безліч, відвідуйте театр та філармонію, обговорюйте культурні чи політичні події з друзями та знайомими, вивчайте мови, освоюйте музичні інструменти, зрештою розгадуйте кросворди, головоломки та ребуси. Спробуйте знайти захоплення, яке принесе вам не тільки задоволення та позитивні емоції, а й стимулюватиме розумові здібності. 

Важко уявити людину, яка не читає книги, не знає напам'ять хоча б кілька віршів, не вміє грати в шашки або шахи, яка насилу говорить рідною мовою, однак таких людей з кожним роком усе більше. Вивчити другу мову – велика проблема, адже це теж профілактика деменції. 

Ніколи не рано й ніколи не пізно почати читати, захопитися історією живопису, музикою, вивчити третю, четверту… мову. Усе у ваших руках.

2. Будьте фізично активними 

Південнокорейські вчені влітку 2020 р. опублікували в журналі «Neurology» результати дослідження групи людей, генетично схильних до хвороби Альцгеймера (форми деменції). З'ясувалося, що фізично активні люди відчували менше зниження інтелектуальних здібностей. Не відмовляйтеся від піших прогулянок улюбленими місцями або легкими пробіжками на свіжому повітрі навіть після перших ознак захворювання. Намагайтеся отримувати понад дві з половиною години на тиждень помірного фізичного навантаження. 

3. Залишайтеся соціально залученими 

Спеціалісти університету Мічігану (США) встановили, що живе спілкування з друзями або рідними так само є ефективним у профілактиці деменції, як і інтелектуальні ігри. У процесі досліджень виявилося, що чим вищий рівень комунікабельності, ширше коло приятелів і добрих знайомих людини, тим кращий стан когнітивних функцій його головного мозку. 

Необхідно звернути увагу на якість спілкування: різновікові групи, цікаві теми, що потребують нестандартних підходів, факти, асоціації, нові враження – це профілактика деменції.

4. Контролюйте стан своєї серцево-судинної системи 

В огляді журналу «Ланцет» наводяться факти, які говорять про те, що у разі гіпертонії та супутнього ожиріння ризик деменції збільшується на 60%. Для збереження здоров'я регулярно вимірюйте артеріальний тиск, який не повинен перевищувати нормальний для вашого організму рівень. Навчіться тримати свою вагу в нормі. Ви повинні бути під наглядом лікаря, професіоналізму якого довіряєте. Робіть це спокійно, дбайливо ставлячись до свого здоров'я. 

5. Нормальний сон – запобігання деменції 

Експерти стверджують, що дорослій людині необхідно спати від 7 до 9 годин кожної ночі. У журналі «Nature Communications» опубліковані результати дослідження, які говорять про те, що у людей віком понад 50 років, які сплять менше 6 годин на добу, імовірність розвитку деменції зростає на 30%. 

Звертаємо увагу, що проблеми зі сном починаються значно раніше 50 років: підлітки, які проводять час за комп'ютером, іграми, що жертвують сном; молоді люди, які не вміють організувати режим роботи та відпочинку… Це не просте питання – говорити про нього треба серйозно з усіма віковими категоріями.

6. Дотримуйтесь здорової дієти 

Дозволимо нагадати великі істини: необхідно відмовитися від шкідливих звичок – зловживання алкоголем, куріння. Неправильне харчування з високим вмістом оброблених харчових продуктів та простих цукрів – це шлях до деменції. 

Про харчування сказано багато. Учені стверджують, що середземноморська дієта, яка містить велику кількість свіжих овочів і фруктів, рибу, горіхи, оливкову олію та інші продукти, в яких містяться поживні речовини, необхідні для нормального функціонування головного мозку, – це також профілактика деменції.

7. Захистіть свій слух 

Як стверджують фахівці, однією з перших ознак прояву недоумства є погіршення слуху. Простір навколо нас іноді нещадний: з гучними звуками, криком, музикою, що б'є по голові, шумом машин, будівництвом – усе це провокує стрес, порушення сну й підвищує ризик розвитку деменції. 

Дбайливо ставтесь до свого здоров'я: помічайте послаблення слуху, звертайтеся до лікарів за допомогою. Намагайтеся уникати перебування в шумних місцях, а в разі потреби, наприклад, під час виконання робіт з підвищеним рівнем шуму, надягайте індивідуальні засоби захисту: вкладки (беруші), навушники, спеціальні шоломи. 

8. Припиніть курити

Визначивши для себе шкідливі звички, відмовтеся від куріння й постарайтеся захистити себе від курців. За словами доктора Шарра, викурювання лише однієї сигарети на день через якийсь час може знизити ваші когнітивні здібності, а в разі п'ятнадцяти сигарет щодня критичне мислення та пам'ять падають майже на 2%. Кинувши курити, ви відразу відчуєте приплив енергії та інтелектуальних можливостей.

Замість висновків

Проблема позначена: ніхто з розсудливих людей не хоче придбати недоумство, залишитися безпорадним. Добре, якщо є рідні, що люблять, які вчасно побачать перші ознаки недуги, звернуть на неї увагу, почнуть діяти. На жаль, життя складається по-різному… Прислухайтесь до себе, дбайливо ставтеся до свого здоров'я, працюйте над собою, бо ви вже знаєте ознаки та наслідки деменції. Ніколи не рано й ніколи не пізно вберегти себе!