Справляємося зі стресом: вітаміни й натуральні добавки

Здавалося б, ми всі знаємо про стрес, причини його виникнення, про можливості знизити його негативний вплив на наш організм або, якщо це можливо, спрямувати стрес на власну користь. Це спрощена схема. Усе складніше, серйозніше, глибше.

Відомий канадський біохімік й ендокринолог Ганс Сельє (Hans Selye) визначив стрес як “неспецифічну відповідь на будь-які вимоги середовища, що є напругою організму, спрямованою на пристосування та подолання труднощів, що виникли”. Фахівці поділяють стрес на дві форми: еустрес та дистрес. Перший пов'язаний з позитивними емоціями, вкладеними у досягнення бажаної мети, і мобілізує людину до вирішення визначених завдань. Це "хороший" стрес. На відміну від нього дистрес виснажує захисні сили організму й може завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Емоційними проявами дистресу є різкі перепади настрою, дратівливість, тривожність. Досить часто наявні напади гніву, депресія. У цьому стані в організмі порушується рівень кортизолу (гормону стресу).

Результатом хронічного дистресу можуть бути:

• головний біль;

• швидка стомлюваність;

• зниження імунітету;

• порушення сну;

• розлад травлення;

• захворювання серцево-судинної системи;

• підвищення рівня цукру в крові.

Можливі когнітивні порушення:

• втрата концентрації уваги;

• погіршення пам'яті, забудькуватість;

• нав'язливі негативні думки.

Стрес у кожного свій

Причини дистресу, чи стресори, індивідуальні. Це можуть бути конкретні негативні обставини в особистому житті або професійній діяльності, особливо якщо вони виникають несподівано та спонтанно; психоемоційні навантаження; хронічні побутові та фінансові проблеми; особливості організму, пов'язані з низькою опірністю до шкідливого впливу зовнішніх факторів.

Але завжди була й сьогодні надзвичайно актуальною є глобальна причина – порушення світопорядку, війна, втрата близьких людей, житла, звичних умов життя. Звернення до людей, які перебувають під впливом цих нових стресорів, які посилюють руйнівну роль існуючих, вважаємо важливим, своєчасним, надзвичайно необхідним.

Зниження дистресу стало обов'язковою умовою збереження здоров'я. "Усе, що нас не вбиває, робить нас сильнішими..." Стереотипна фраза набуває іншого сенсу, якщо говорити про дії людини, яка усвідомлює своє становище, розуміє виклики, але хоче жити, хоче любити, хоче зберегти здоров'я.

Дотримання правил здорового способу життя (ЗСЖ), у міру своїх можливостей: відмова від шкідливих звичок, зусилля зі стабілізації сну, фізичні навантаження, незважаючи ні на що. І нагадування з Омара Хайяма: “Ти краще будь голодним, аніж що-небудь їж…” Існує думка, що слабкі люди стрес “заїдають” солодким і “запивають” алкоголем. Будемо сильними: розуміємо проблему, намагаємося впоратися з нею.

У ситуації, що склалася, звертаємося до повідомлень про можливу допомогу біодобавок. Спробуйте деякі з них.

Нагадуємо про доказову медицину, необхідність радитися з лікарем та самоконтролю. Не нашкодь!

1. Родіола рожева

Ця трав'яниста рослина (лат. Rhodiola rosea) відома в народі під назвою "золотий корінь". І це виправдано: у ньому міститься понад 140 біологічно активних речовин, найбільш цінними з яких у боротьбі зі стресом є розавін та салідрозид.

Медики відносять родіолу до адаптогенів – рослин, які дозволяють організму пристосуватися до змін зовнішніх умов та подолати стрес. Харчові добавки з екстракту кореня родіоли рожевої мають безліч корисних властивостей:

• знімають утому, зокрема розумову;

• перешкоджають фізичному та психічному виснаженню організму;

• знижують занепокоєння та тривожність;

• підвищують рівень концентрації.

У процесі досліджень встановлено, що “золотий корінь” не містить токсичних речовин та добавка добре переноситься більшістю людей. Для більшої ефективності приймати її рекомендується вранці натще у кількості від 400 до 600 мг. Але зверніть увагу, що стимулюючий від вживання родіоли ефект може посилити безсоння та нервове збудження, підвищити кров'яний тиск. Тому перед використанням добавки обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

2. Ашваганда

У стародавніх індійських трактатах говориться, що використання в аюрведі (мистецтві здорового життя) цього вічнозеленого чагарника допомагає “набути довголіття, повернути молодість, знайти хорошу пам'ять, інтелект та свободу від захворювань”. Екстракт ашваганди має заспокійливу та снодійну властивість, покращує роботу центральної нервової системи. За даними Національної медичної бібліотеки (National Library of Medicine), США ця рослина вважається адаптогеном, який захищає організм від шкідливого впливу зовнішнього середовища:

• стабілізує вміст цукру в крові;

• унормовує рівень холестерину;

• покращує концентрацію уваги;

• сприяє зменшенню занепокоєння та тривоги.

У вересні 2019 року в журналі "Medicine" (Балтімор, США) наведено результати дослідження за участю 60 осіб, які приймали щодня по 240 мг екстракту ашваганди або плацебо протягом двох місяців. Ті, хто приймав добавку, повідомили про зниження занепокоєння, симптомів депресії, стресу.

В іншому дослідженні, опублікованому в академічному медичному журналі "Cureus", використовували вищу дозу добавки – 250 мг і 600 мг. В експерименті брали участь 60 здорових, але схильних до стресу дорослих людей. Через вісім тижнів у тих, хто приймав добавку, було відзначено поліпшення якості сну, зменшення занепокоєння, зниження в організмі рівня кортизолу в порівнянні з тими, хто приймав плацебо. Однак ці дослідження надто нечисленні, щоб фахівці могли зробити остаточні висновки про властивості ашваганди.

Ашваганду приймають у вигляді таблеток, капсул або порошку, який можна додавати в смузі або кашу з медом та фруктами, оскільки чистий порошок гіркий на смак. Для покращення якості сну увечері можна випити чашку теплого молока з чайною ложкою порошкоподібного екстракту ашваганди.

Зверніть увагу! Ашваганда може спричинити сонливість й уповільнення дихання, знизити артеріальний тиск і рівень цукру, її не можна поєднувати з деякими ліками.

3. Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В необхідні для здорового функціонування всього організму:

•  сприяють правильному процесу обміну речовин;
•  підтримують здоров'я серця та головного мозку;
•  зміцнюють імунітет;
•  регулюють роботу шлунково-кишкового тракту;
•  попереджають цукровий діабет.

Нестача цих вітамінів може призвести до безсоння, дратівливості, апатії, депресії.

Вітаміни групи В не накопичуються в організмі та повинні регулярно надходити з їжею. Їх основними джерелами є продукти тваринного походження (м'ясо, субпродукти, яйця), риба та морепродукти (лосось, форель, молюски), листова зелень (шпинат, салат, капуста).

Не всім вдається правильно та різноманітно харчуватися. Крім того, з віком падає здатність організму засвоювати вітаміни В. Для уникнення їхнього дефіциту рекомендується приймати спеціально розроблені полівітамінні добавки, які допоможуть попередити багато захворювань, зокрема впоратися зі стресом.

Окрім запропонованих харчових добавок існує чимало інших: мелатонін, L-теанін, лічин, лимонний бальзам… Результати досліджень чекають на аналіз, обробку, підтвердження корисних властивостей. Розмова про це попереду.

Обережно про оптимізм

Труднощі сьогодення передбачають найсерйозніше бажання людини вижити в непростих обставинах, допомогти близьким, рідним та чужим людям. Згадаймо слова 

У.Черчілля: “Песиміст у кожній можливості бачить труднощі, а оптиміст у кожній труднощі вбачає можливість”. Складність і можливість – слова, що погано поєднуються, але будемо пробувати, шукати вихід, вірити, намагатися перемогти стрес як результат життєвих проблем.