Біг та робота мозку: чи є зв'язок?

Мозок – це головний орган центральної нервової системи, в якому нейрони формують складні електричні імпульси, що контролюють діяльність усього організму. І логічно виникає питання: в який спосіб цій складній системі може допомогти біг? Як показало дослідження, опубліковане в журналі Scientific Reports, усього 10 хвилин бігу середньої інтенсивності може покращити настрій та розумові здібності, зокрема пам'ять, гнучке мислення та самоконтроль.

Виявляється, біг на довгі дистанції визначив еволюцію людини. Деякі вчені стверджують, що біг на витривалість є побічним продуктом можливостей ходьби, інші ж вважають, що ми повинні були розвивати своє вміння бігати, щоб вижити, тому у нас міцні колінні суглоби і, як бонус, видатні сідниці.

Доведено, що десять хвилин – це мінімальний час для вправ, який приносить як емоційну, так і когнітивну користь, у цьому переконаний провідний автор Hideaki Soya, професор та директор Лабораторії біохімії вправ та спортивної нейробіології університету Цукуба в Японії (professor and director of the Laboratory) Exercise Biochemistry fnd Sport Neuroscience на University of Tsukuba in Japan (LEBSNUTJ). Лабораторія проводить дослідження, що визначають, як вправи можуть активізувати роботу мозку й допомогти людям подолати стрес. Було проведено низку експериментів, в одному з яких аналізували їзда на велосипеді. Проте біг показав особливу користь – він не лише покращив настрій, а й підвищив активність нейронів у locus coeruleus (область ретикулярної формації головного мозку). Саме ця область головного мозку бере участь у фізіологічній реакції на стрес та тривогу, регуляції настрою.

Який вплив бігу на головний мозок

У цьому дослідженні взяли участь 26 молодих людей без неврологічних та психологічних розладів в анамнезі, вони повинні були виконати 10-хвилинну пробіжку на біговій доріжці з наступним перепочинком, після чого їм запропонували пройти тест під назвою Тест Струпа (Stroop effect) для вимірювання гнучкості когнітівного мислення. У цьому завданні неузгоджена інформація відображається разом, наприклад, учасника просили назвати колір тексту на картці, де було написано слово «червоний», надруковане зеленим кольором.

Цікаво, що після пробіжки у всіх учасників експерименту покращився настрій, і вони чудово впоралися із завданням. Біг також змінив кровотік у головному мозку: сканування виявило посилення кровотоку у двосторонній префронтальній корі головного мозку (область головного мозку, яка відповідає за прийняття рішень, контроль та регуляцію безпосередньої діяльності, настрою та соціальної поведінки).

У дослідженні це явище описується як "нейроваскулярний зв'язок". Учені точно не знають, чому це відбувається, але з еволюційної точки зору у стародавніх народів, як мисливців, так і збирачів, мали бути певні привілеї, щоб вижити, і вони продовжували свою повсякденну рухову діяльність. Ці відкриття припускають еволюційне коріння бігу.

Можливо, біг нам подобається саме тому, що від нього ми можемо отримати задоволення, а стимуляція мозку допомагає переносити навантаження.

Унікальність бігу

Біг – це узгоджений рух усього тіла: стабілізація шиї, голови, корпусу та рухливі кінцівки.

Рух усього тіла, зі свого боку, може стимулювати мозок й організм інакше, ніж інші форми вправ. Дані цього дослідження свідчать, що власне переваги бігу виходять за рамки активації мозку.

У той час як знаменитий "кайф від бігу" насправді не має нічого спільного з ендорфінами, біг дійсно збільшує рівень ендоканабіноїдів у кровотоку, що знижує почуття занепокоєння та викликає почуття розслаблення. Також доведено, що постійні пробіжки зводять нанівець депресивні та тривожні думки.

Час замислитися

Для нормального психологічного здоров'я людині треба рухатись, це дослідження – «крик про допомогу» у сьогоденні. Ще тридцять років тому для того, щоб поговорити, людині потрібне було живе спілкування, це передбачало обов'язковий рух, зараз усе набагато простіше – вік технологій і гаджетів мінімізував нашу діяльність, людство опинилося в стагнації.

Тому вчені намагаються зрозуміти, чи існує певна «доза» бігу, яка може допомогти людям покращити психологічне здоров'я вимірними способами. Як би там не було, мінімальне фізичне навантаження краще, ніж його відсутність.

Також важливо розуміти: біг задіює в роботу все тіло, наповнює нас життям, енергією, це своєрідний вихор, який змушує людину відчувати себе живою. Проте треба враховувати свої сили, можливості, рівень фізичної підготовки, оскільки біг має приносити радість, задоволення від процесу.