Адаптогени

Стрес, який супроводжує нас усюди, може призвести до безлічі недугів, включно з хронічними захворюваннями, депресією, раком і передчасним старінням. У пошуку вирішення цієї проблеми люди стали звертатися до адаптогенів, бо їх часто анонсують як засіб для зняття стресу.  Що ж потрібно знати, перед тим, як почати їх приймати.

Адаптогени створені на основі трав, які використовувалися в традиційній китайській медицині й аюрведичній медицині, щоб допомогти організму впоратися з широким спектром факторів стресу, такими як хімічні забруднювачі, фізичне перенапруження, занепокоєння й багато іншого.

Згідно Аюрведи, регулярний прийом адаптогенів може допомогти поліпшити здатність організму підтримувати рівновагу у разі зіткнення з різними стресовими чинниками.  Концепція адаптогенів у західній медицині існує близько 60 років. У 1998 році Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів і медикаментів (Food and Drug Administration (FDA)) визначило адаптогени як «новий вид регулятора метаболізму, який, як було доведено, допомагає в адаптації до навколишнього середовища й запобігає шкоді ззовні».  Однак наука про адаптогени досить нова й постійно розвивається.  Тому, перш ніж приймати будь-які трав'яні або рослинні добавки, FDA рекомендує проконсультуватися з фахівцем у галузі охорони здоров'я.

Як працюють адаптогени

Уважається, що адаптогени діють як «хороші стресори», що імітують легкий стрес в організмі.  Це викликає зниження хронічно високих рівнів гормонів стресу кортизолу й кортикостерону в організмі, що, у свою чергу, знижує гострий стрес.  Складний механізм роботи адаптогенів все ще досліджується.

Найпопулярніші адаптогени

Нижче представлені три популярних адаптогени на ринку.  Їх можна використовувати як окремий інгредієнт (наприклад, у вигляді харчової добавки) або додавати в їжу, напої.  Багато з них взаємодіють з ліками та іншими харчовими добавками, тому, перш ніж почати їх прийом, завжди консультуйтеся з лікарем.

1. Ашваганда

Ця трава використовується в аюрведичній медицині для зняття стресу, підвищення енергії, поліпшення когнітивного здоров'я, а також для зменшення запалення, занепокоєння й депресії.  Було проведено кілька клінічних випробувань ашваганди й вивчено її вплив на стан здоров'я.  У дослідженні 2019 року вивчалися різні дози трави для 60 здорових чоловіків і жінок з високим рівнем стресу.  Результати показали, що дози 250 мг/день і 600 мг/день знижували сприйняття стресу й рівень кортизолу (гормону, пов'язаного зі стресом).

2. Женьшень

Антиоксидантні сполуки в женьшені відомі як гінзенозіди, і вони можуть брати участь в контролі рівня гормонів стресу.  Ця рослина багатообіцяюча у випадку хронічного стресу й хронічних запалень. Національний центр інтеграційного здоров'я (Integrative Health) застерігає від прийому женьшеню під час отримання прийому ліків, які розріджують кров, знижують рівень цукру й артеріальний тиск.

3. Куркума

Багато людей уважають куркуму спецією, а не адаптогеном, оскільки корінь куркуми відноситься до сімейства імбиру. Куркума містить куркумін, який має адаптогенні властивості й допомагає знизити рівень кортизолу.  Куркума також допомагає боротися із запальними процесами.  Корінь куркуми можна використовувати свіжим, сушеним або в суміші спецій, таких як порошок каррі.  Якщо його використовувати з чорним перцем, то він допомагає поліпшити засвоєння куркумина.

Чи варто приймати адаптоген?

На ринку представлений широкий спектр адаптогенів, що продаються окремо або в комбінаціях, наприклад, чаї, коктейлі, протеїнові порошки, соки, добавки й багато іншого.  У якій кількості їх слід приймати і як вони працюють в комбінації, все ще досліджується.  Якщо ви вирішите приймати будь-який адаптоген, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб переконатися, що їх інгредієнти не взаємодіють зі вже використовуваними ліками.  Також не слід приймати адаптогени вагітним і годуючим жінкам, оскільки вони можуть впливати на рівень гормонів.

І пам'ятайте, що для того, щоб контролювати свій щоденний стрес, є багато способів за допомогою здорового способу життя, а саме: харчування, фізичних вправ, глибокого дихання й сну.