Рыбий жир и когнитивные способности: может ли омега-3 защитить мозг?

Омега-3 жирные кислоты, особенно содержащиеся в рыбьем жире докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) кислоты, многократно связывались с поддержанием здоровья мозга. Однако точная зависимость между дозой омега-3 и когнитивными результатами у взрослых остаётся не до конца изученной. Этот систематический обзор и метаанализ дозозависимости объединил данные из 58 рандомизированных контролируемых исследований, проведённых в Северной Америке, Европе, Азии и Океании с 2006 по 2023 год. Суточные дозы омега-3 варьировались от 230 до 4950 мг, продолжительность вмешательств — от 4 до 160 недель.

На каждый прирост в 2000 мг/сутки омега-3 авторы рассчитали стандартизованные средние различия (SMD) и выявили значительное улучшение ряда когнитивных функций. Наибольший эффект наблюдался в области первичной памяти (SMD 0.87), языка (SMD 0.98) и зрительно-пространственной функции (SMD 0.86), с умеренным или низким уровнем доказательности по шкале GRADE. Глобальные когнитивные способности также улучшались (SMD 1.08), тогда как эпизодическая память демонстрировала U-образную зависимость от дозы — снижение при средних дозах и рост при более высоких. В подгрупповых анализах более выраженные эффекты наблюдались в исследованиях длительностью более 26 недель и у участников с ИМТ > 25, что предполагает важную роль длительности терапии и метаболического состояния.

С учётом стремительного роста распространённости деменции, ожидается, что к 2030 году ею будут страдать 78 миллионов человек во всём мире — возможно, стоит рассматривать рыбий жир не только как средство защиты сердца, но и как стратегический подход к сохранению когнитивного здоровья.