Упражнения снижают риск заболеваемости раком

Новые исследования показывают, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений меняют жизнь. Ранее, исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии (American Journal of Epidemiology), показало следующее: те, кто занимался силовыми тренировками больше, чем те, кто выполнял в основном кардиоупражнения, имели более низкий риск ранней смертности от рака.

 В 2021 году новый обзор исследований, опубликованный в Международном журнале поведенческого питания и поведенческой активности (International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity), более детально освещает эту тему. Ученые обнаружили, что силовые тренировки действительно снижают риск смертности от рака. При этом они утверждают, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений могут еще больше снизить этот риск. В исследовании также перечислены некоторые силовые упражнения, которые нужно выполнять.

Тяжелая атлетика – здорово, а с кардио –  еще лучше

Обзор, основанный на данных более 1,2 миллиона человек, показал, что существует тесная связь между физической активностью и риском появления конкретных видов рака таких как: рака груди, желудка, эндометрия, почек, мочевого пузыря. Но ученые не смогли сопоставить данные о физических упражнениях и снижении риска рака толстой кишки, простаты, легких, поджелудочной железы, пищевода, прямой кишки, меланомы, лейкемии, лимфомы.

По словам ученых, в исследовании были обнаружены доказательства того, что силовые тренировки мышц могут не только снизить заболевания раком и смертность, но и иметь еще лучший эффект, если они связаны с аэробными упражнениями, такими как ходьба, бег, плаванье и езда на велосипеде.

Статистические данные

По результатам исследования, тренировки, в которых использовались приседания, гребля, планка, силовые тренировки и т. д., могут снизить вероятность смерти от рака до 14 %. Однако, если эти упражнения сочетать с аэробными нагрузками, польза будет еще больше – вероятность выздоровления до 28%. Для того, чтобы определить количество необходимых тренировок, лучше всего опереться на следующие данные Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ: 

• 150-300 минут в неделю для умеренно интенсивных упражнений; 

• 75-150 минут для интенсивных упражнений или эквивалентная комбинация. 

ВОЗ также рекомендует дважды в неделю укрепляющие упражнения.

Польза упражнений

Авторы исследования отмечают, что они еще до конца не изучили, почему физическая активность может снизить риск смертности от рака, но имеют несколько гипотез:

• люди, которые занимаются силовыми и кардиотренировками, реже страдают ожирением, что само по себе снижает риск;

• увеличение мышечной массы ведет к лучшему контролю уровня глюкозы, что в свою очередь вызывает адаптацию в организме за счет выработки большего количества антиоксидантов и оказывает влияние на рост опухоли;

• упражнения увеличивают циркуляцию кислорода через тело, что может замедлять рост опухоли, ведь гипоксическая среда (область с низким содержанием кислорода) действует обратно.

Краткая характеристика тренировок

Прежде всего, необходимо трезво оценивать свои силы. Человеку, который начал заниматься спортом, нужно особо внимательно прислушиваться к собственным ощущениям. Не стоит заниматься до упаду. Как только появляется чувство, что мышцы потрудились достаточно, нужно прекращать тренировку. Важно дозировать нагрузки в зависимости от возраста. Бывает так, что при всем желании не всегда есть возможность заниматься спортом. Это может быть связано с отсутствием условий для занятий, а возможно, вы считаете, что заниматься просто поздно. Не стоит отчаиваться! Ведь существует множество доступных тренировок, которые можно выполнять дома, вот некоторые из них:

• силовые упражнения; неважно с собственным весом или с поднятием гантелей, они помогут нарастить мышечную массу и укрепить кости;

• техника «гигантских сетов». Эта техника несложная и рассчитана на одну и ту же группу мышц, сюда входят приседания, выпады;

• упражнения для пресса. Сюда могут входить подъем ног на наклонной скамье, подъем бедер с боковой планкой, упражнения с лентой, скручивание на мяче с утяжелением.

Важно понимать, что тренировки должны быть постоянными, только в таком случае возможно достичь желаемого результата. Физические упражнения тренируют мышцы, систему кровообращения, силу, выносливость организма. Это все положительным образом влияет на иммунитет, общее состояние здоровья, сохраняет способность к труду и активному образу жизни на долгие годы. Как говорится в хорошо всем известном латинском выражении,  «в здоровом теле – здоровый дух» («Mens sana in corpore sano»). 

И не стоит забывать, что физические активность меняет наши привычки, образ жизни, мышление, появляется желание совершенствоваться. 

Поэтому, необходимо в свой режим дня добавить регулярные тренировки, и вы увидите большие изменения в своем теле. Все что нужно – это мотивация и желание!