Пищевые добавки для хорошей работы головного мозга

Мы довольно много времени и усилий уделяем здоровому телу, часто забывая, что здоровье головного мозга не менее важно для общего состояния (если не больше).

Безусловно, пищевые добавки, улучшающие состояние кожи, дающие энергию или уменьшающие боль в суставах, могут быть полезными, но существуют еще пищевые добавки, которые способствуют сохранению ясности нашего мозга с возрастом. Диетологи дают краткий перечень добавок,  которые нужно принимать каждый день.

1. Омега-3 жирные кислоты

Когда дело доходит до поддержания активности мозга, а также общего улучшения психического здоровья, лучше всего подойдут добавки с омега-3 жирными кислотами.

Доказано, что омега-3 улучшает функции мозга, такие как память и время реакции, а также играют важную роль в борьбе с процессом старения мозга.

Что касается психического здоровья, то питательное вещество, содержащееся в жирной рыбе, было тщательно исследовано на предмет его способности облегчать симптомы депрессии. Также диетологи отмечают, что качество важнее количества – это самая важная вещь, которую следует учитывать при выборе добавки с омега-3.

2. Витамины группы B

Витамины группы B поддерживают нейротрансмиттерные пути в головном мозге, что может помочь регулировать настроение.

Витамины группы B часто упускают из виду, когда речь идет о здоровье гололвного мозга. Прием B-комплекса (который включает все восемь витаминов B) лучше, чем изолированный прием одного витамина из группы В, они проявляют синергическое отношение друг к другу, поэтому комплекс обычно лучше, чем их использование по отдельности .

Витамин B12 особенно важен для улучшения психического здоровья. Этот витамин играет жизненно важную роль в производстве нейромедиатора серотонина, который отвечает за стабилизацию нашего настроения и счастья. Без поступления витамина B12 есть риск развития клинической депрессии.

3. Витамин Е

Витамин Е действует как антиоксидант и может поддерживать общее состояние головного мозга.

Исследования показывают, что витамин E защищает мозг от окислительного стресса, когда производство и накопление кислорода в мозге не сбалансированы. Некоторые побочные эффекты окислительного стресса – это усталость, потеря памяти и повторяющиеся головные боли.

4. Аминокислоты

Аминокислота – самая важная добавка для здоровья головного мозга. Аминокислоты – это «строительные блоки» для нейромедиаторов Например, без аминокислоты 5HTP (5-гидрокситриптофан) мозг не мог бы производить серотонин, он же гормон «хорошего самочувствия», который вызывает чувство благополучия и счастья. Точно так же аминокислота L-тирозин является предшественником дофамина, нейромедиатора, ответственного за влияние на наше настроение и чувство вознаграждения и мотивации. Однако не забудьте проконсультироваться с врачом перед приемом аминокислот, чтобы убедиться, что они не мешают другим лекарствам и добавкам.