Семь часов сна в сутки - путь к здоровью

Жизнь в постоянном цейтноте становится для людей обычным явлением, и они в поисках резерва времени задаются вопросом: а стоит ли тратить четверть, а то и треть жизни на сон? Многих непрерывный поток событий настолько захватывает, что им банально жаль этого “утраченного времени”. А если не спать, то какова плата? Проблема серьезная, и над ней работают многие научные лаборатории мира.

Зачем людям спать 

Все живое на нашей планете, наделенное головным мозгом, периодически погружается в сон. То, что это свойство в процессе эволюции сохранилось, заставляет предполагать о его жизненной необходимости. Сколько времени может провести без сна человек, точно неизвестно: эксперименты в этом направлении слишком опасны и могут привести к летальному исходу, причем опыты на животных не дают однозначного ответа о причинах смерти – это бессонница как таковая, стресс либо другие факторы. 

В книге рекордов Гиннесса продолжительность бессонницы из-за риска для жизни потенциальных рекордсменов не фиксируется, а официально подтвержденным является достижение, которое установил семнадцатилетний американец Randy Gardner в 1964 году, в порядке эксперимента добровольно, не применяя психические стимуляторы, не спавший в течение 11 суток и 25 минут. В конце испытания у него наблюдались галлюцинации, неспособность выполнить элементарные арифметические действия, он  забывал, что делает, и даже не мог вспомнить свое имя. К счастью, Randy восстановился быстро, и долгосрочных последствий для здоровья, по наблюдениям специалистов, его опыт на себе  не имел.     

Существует множество гипотез, для чего организму нужен сон, но их очень сложно либо вообще невозможно проверить экспериментально, вследствие чего единого мнения на этот счет в научном мире нет. Можно выделить несколько важных процессов, которые, по мнению тех или иных ученых, происходят во время сна:

• физиологическое восстановление головного мозга, его освобождение от токсических продуктов жизнедеятельности;
• регулировка метаболических процессов в организме, выработка некоторых гормонов;
• обновление и восстановление поврежденных тканей;
• стабилизация сбалансированной работы всех систем организма: во сне нейроны в большей степени воспринимают информацию не из внешней среды, а от внутренних органов;
• формирование долговременной памяти человека;
• поиск способов защиты организма от разрушительных последствий стресса.

В октябре 2013 года в академическом журнале “Science” была опубликована статья “Сон способствует удалению метаболитов  из головного мозга взрослых” (“Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain”), в которой говорится о важном открытии группы исследователей в Рочестерском университете штата Нью-Йорк, США (University of Rochester, New York, USA): доказано, что во время сна из головного мозга с помощью специальной (“дренажной”) системы оттока жидкости, которая была названа глимфатической, интенсивно выводятся отходы обмена веществ, в том числе потенциально токсичные, образующиеся во время бодрствования. 

Руководитель исследования профессор-нейробиолог Maiken Nedergaard образно описывает происходящие процессы: “Количество энергии в распоряжении головного мозга ограничено, и, похоже, он должен выбирать между двумя функциональными состояниями - бодрствование и сознание или сон и очищение. Точно так же вы выбираете, пригласить ли друзей на вечеринку либо затеять уборку: сделать то и другое одновременно не получится”. И продолжает: “Наши исследования очень важны для лечения таких связанных с “загрязнением” головного мозга недугов, как болезнь Альцгеймера. Четкое понимание того, как и когда головной мозг “включает” глимфатическую систему и очищается от “мусора”, – первый шаг в попытках контролировать эту систему и заставить ее работать более эффективно”.  

Так сколько же человеку необходимо спать?

По заказу федерального правительства США была разработана и в декабре 2010 года введена в действие общенациональная программа “Healthy People 2020” (“Здоровые люди 2020”), предназначенная для улучшения здоровья, повышения качества и длительности жизни всех членов общества, в соответствии с которой Департамент здравоохранения США создал проект “Sleep Health Objective” (“Цель – здоровый сон”), чтобы, как в нем указано, «увеличить долю взрослых, которые достаточно высыпаются». Известно, что существенным фактором, влияющим на состояние здоровья человека, согласно многим исследованиям, является продолжительность сна.

В июне 2015 года на информационном ресурсе американской Национальной библиотеки медицины (United States National Library of Medicine) в журнале “Sleep” вышла статья группы из пятнадцати экспертов в области медицины и исследований сна “Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное консенсусное заявление Американской академии медицины сна и Общества исследования сна” (“Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society”). Специалисты проанализировали 5314 находящихся в открытом доступе научных публикаций о связи состояния здоровья человека с продолжительностью сна  и пришли к общему заключению: “Текущие данные подтверждают общую рекомендацию о регулярном сне в семь и более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья у взрослых в возрасте от 18 до 60 лет. На индивидуальную изменчивость потребности во сне влияют генетические, поведенческие, медицинские факторы и условия окружающей среды”.

Авторы статьи в “Sleep” обращают внимание, что регулярное недосыпание может привести к негативным последствиям для здоровья:

• болезням сердечно-сосудистой системы;
• сахарному диабету;
• гипертонии, инсульту;
• депрессии;
• лишнему весу и ожирению;
• снижению иммунитета.

У не выспавшегося человека падает работоспособность, концентрация внимания, соответственно, увеличивается риск несчастных случаев. 

Слишком длительный регулярный сон – более 9 часов в сутки – может быть свойственен некоторой части молодых людей, возможен в случае болезни, преодоления последствий бессонницы, но на сегодняшний день наука не дает определенного ответа на вопрос о его влиянии на здоровье. Для более глубокого понимания, в чем причина потребности во сне, требуются дальнейшие научные исследования.

Спите на здоровье!

Основное назначение своей рекомендации спать не менее семи часов в сутки, приведенной в публикации “Sleep”, эксперты видят в следующем:

• создание информационного поля для всех медиков, органов здравоохранения, общественности, образовательных институтов о чрезвычайной актуальности проблемы (связи продолжительности сна, здоровья и долголетия);
• материальная и моральная поддержка людей, которые следят за своим здоровьем, правильным сном, работоспособностью;
• активизация на различных площадках общественного диалога об “экономических и социальных преимуществах адекватной продолжительности сна”.

Ученые предлагают увеличить содействие со стороны государства в создании благоприятной среды для дальнейших исследований в области влияния сна на здоровье и благополучие людей. Здоровый, духовно и физически развитый человек – основа успешного будущего всего сообщества граждан страны.