Простые способы продления молодости

Старение — неизбежный процесс, но преждевременное старение — это действительно то, о чем следует беспокоиться. «Тебе столько лет, на сколько ты себя чувствуешь», - писал James Joyce в своем произведении «Портрет художника в юности». Эта фраза давно стала крылатой. Нельзя не согласиться с автором. Также современная медицина говорит о том, что вполне возможно продлить «весну жизни», но для этого стоит переосмыслить свое отношение к питанию и образу жизни. Внесение небольших изменений в свой распорядок дня тоже может принести пользу. Ученые определили ряд простых методов, которые дают нам энергию и продлевают молодость.

Сила медитации 

Sara Lazar, невролог Гарвардской медицинской школы и Массачусетской больницы общего профиля (Harvard Medical School and Massachusetts General Hospital (HMSMGH)), провела исследование (Meditation experience is associated with increased cortical thickness), в котором сканировала головной мозг медитирующих. Доктор обнаружила, что у людей, занимающихся медитацией в течение длительного времени, увеличивается серое вещество в слуховой и сенсорной участках коры головного мозга. Возможно, это происходит за счет того, что человек уделяет много внимания дыханию, звукам и другим факторам во время медитации. Доктор также отметила, что происходит увеличение серого вещества в лобной части коры головного мозга, которая связана с памятью и отвечает за принятие решений. Также медитирующие в возрасте пятидесяти лет имеют такое же количество серого вещества, как и люди в возрасте двадцати лет, что дает право говорить о силе медитации и о положительных изменениях, которые происходят в организме.

Польза мыслительной деятельности

Новое исследование под названием «Влияние когнитивных тренировок высшего порядка на нейронную активность, связанную со скоростью обработки» обнаружило, что когнитивные тренировки повышают энергетическую эффективность мозга человека. Так в рандомизированном клиническом исследовании участникам в возрасте от 56 до 71 года, предложили пройти исследование. Испытуемых разделили на три части, одна группа посвятила двенадцать недель когнитивному тренингу, остальных распределили в две контрольных группы. Измеряя активность мозга, ученые обнаружили, что у участников группы когнитивного тренинга наблюдалось значительное увеличение связи между временем реакции и активностью лобных долей головного мозга по сравнению с контрольными группами, из чего следует, что им не приходилось так усердно работать для выполнения задач. Авторы исследования надеются, что эти результаты, дадут толчок для других исследований, направленных на восполнение потенциала стареющего мозга.

Ученые провели еще один эксперимент, связанный с эпигенетикой, вследствие чего стало ясно, что головной мозг имеет способность изменять и исцелять себя. Эта податливость известна как нейропластичность, необходимая для сохранности мозговой деятельности на протяжении жизни. Игры, которые направлены на развитие памяти и смекалки, укрепляют нейронные связи в головном мозге. Поэтому стоит задуматься, что вместо того, чтобы «убивать» время в социальных сетях, не лучше ли заняться тренировкой головного мозга?

Территория чувств

Ученые настаивают на том, что для хорошего самочувствия, необходимо проводить время с друзьями или семьей, так как искреннее общение делает человека счастливым. Все мы нуждаемся в эмпатии, чувствах, нам необходимо проявлять свои эмоции, выплескивать их наружу.

Также сюда относятся романтические отношения и здоровая полноценная половая жизнь. Исследователи считают, что секс продлевает жизнь, улучшает настроение, нормализует выработку гормонов, и успокаивает нервную систему.

Упражнения для физического здоровья 

Гибкость суставов уменьшается с возрастом, но доктора Национальной академии спортивной медицины (National Academy of Sports Medicine (NASM)) говорят, что следовать систематической и прогрессивной программе гибкости полезно для сохранности здоровой подвижности. Даже несколько минут легкой растяжки каждое утро могут иметь значение для физического здоровья.

Исследование, опубликованное в  журнале Cell Press, показывает, что физические упражнения могут сохранить мышцы в тонусе, остановив или даже обратив вспять клеточное старение организма.

Сила общения 

Известный факт: одиночество отрицательно влияет на психологическое здоровье человека. Но знаете ли вы, что оно действительно может повлиять на гены и, возможно, даже сократить вашу жизнь?

Чтобы более детально разобраться в этом вопросе, в 2014 году учеными из Университета ветеринарной медицины в Вене (The Vetmeduni Vienna) было проведено исследование, в котором  изучалась длина теломеров (концевые сегменты хромосом, которые выполняют защитную функцию) африканских серых попугаев, содержащихся в неволе. Результаты были опубликованы в журнале PLOS ONE.

Исследование показывает, что одиночество может оказать негативное влияние на теломеры, которые укорачиваются каждый раз, когда клетка делится. Более длинные теломеры связаны с более медленным старением, меньшим количеством возрастных заболеваний, как следствие, большей продолжительностью жизни.

Попугаи, которые были объектом изучения, жили в разных условиях: одна часть птиц  находилась в одиночных клетках, остальные – с птицей-компаньоном. Те птицы, которые были одинокими, имели теломеры короче, чем те, которые были в паре.

Это открытие подтверждает, что социальная изоляция и другие факторы стресса влияют на продолжительность жизни человека. Одиночество также увеличивает риск депрессии, снижает когнитивные способности, увеличивает количество сердечно-сосудистых и других серьезных заболеваний, таких как ожирение и курение.

Выбор питания и добавок

Сбалансированная диета с высоким содержанием цельных продуктов обеспечивает организм питательными веществами, необходимыми для поддерживания хорошей формы. Однако стоит избегать большого количества рафинированного сахара, так как он может провоцировать серьезные заболевания, такие как диабет и болезнь Альцгеймера.

На данный момент в мире существует огромное количество разнообразных витаминов и пищевых добавок. Однако принимать их без назначения лечащего врача опасно для здоровья. 

Крепкий сон

Согласно опросу компании Vault Health, 41 % людей спит в среднем шесть часов в сутки или даже меньше. Для того чтобы сон был крепким и здоровым нужно сократить потребление кофеина и не использовать гаджеты за несколько часов до сна. Эти простые правила помогут отдохнуть пред сном и успокоить нервную систему.

Также следует отложить вечерние занятия спортом, так как физическая нагрузка возбуждает организм, что также не способствует здоровому сну.

Скажем «нет» стрессу

Если не контролировать хронический стресс, он может привести к депрессии, сердечно-сосудистым и другим серьезным заболеваниям, которые впоследствии неблагоприятно отразятся на здоровье и, соответственно, на качестве жизни. Для этого существуют хорошие техники релаксации, такие как йога или медитация. Научно доказано, что они снижают уровень стресса, успокаивают нервную систему, дарят чувство легкости и свободы.

Польза напитков

Умеренное употребление алкоголя повышает уровень «хорошего» холестерина – липопротеины высокой плотности (ЛПВП), а красное вино, способствует выработке красных телец, которые улучшают работу сердца.

Если брать во внимание безалкогольные напитки, такие как зеленый чай и кофе, важно знать, что они содержат антиоксиданты, которые помогают бороться с возрастными изменениями. Так в исследовании 2013 года, результаты которого опубликованы в журнале  «The Stroke», говорится о том, что употребление четырех чашек зеленного чая в день может уменьшить риск инсульта на 20%. Ученые считают, что это происходит из-за соединений, называемых катехинами, которые помогают регулировать артериальное давление и улучшают кровоток.

Забота о коже

Состояние кожи лица влияет на восприятие возраста, здоровья и привлекательности. Поэтому важно понимать, для того, чтобы предотвратить преждевременное появление морщин и пигментации, необходимо пользоваться солнцезащитным кремом, увлажнять и питать кожу, употреблять необходимое количество воды, питаться здоровой пищей – все это меры, которые помогут продлить здоровый вид кожи.

Молодость… Как много смысла таится в этом определении. Сложно переступить рубеж и отдаться течению жизни, не обращая внимания на возрастные изменения... Физическая сила и здоровье – это не что-то само собой разумеющееся, а результат постоянной работы. Огромное количество исследований говорит о том, что вполне допустимо замедлить ход биологических часов, правда, это подразумевает самодисциплину и осознанный выбор пути к красоте и здоровью!