Пить воду: зачем и когда

Слова древнеримского ученого и писателя Плиния Старшего «…in aqua sanitas» («…здоровье – в воде») стали девизом правильного образа жизни.

Часто диетологи и врачи советуют пить больше, не объясняя, почему. Попробуем разобраться.

• Вода – источник энергии

Исследования спортивных ученых-медиков доказывают, что недостаточное потребление воды снижает активность ферментов в организме, мышцы теряют влагу, слабеют, становятся дряблыми. Это ведет к вялости, падению работоспособности, и наоборот, правильная гидратация (содержание воды в организме) наполняет тело энергией, способствует увеличению силы и выносливости, помогает сохранять высокую концентрацию внимания, сокращает время восстановления после физических нагрузок.

• Вода избавит от головной боли

Головная боль – один из симптомов обезвоживания. Для профилактики такой боли нидерландские ученые рекомендуют выпивать маленькими глотками полтора литра воды в  течение дня. При дегидратации (обезвоживании) объем головного мозга может уменьшаться, что вызывает болевые ощущения. Во многих случаях, если это не связано с серьезными заболеваниями (когда требуется помощь врача), чтобы снять боль, не спешите принимать таблетки. Выпейте, не торопясь, стакан воды, расслабьтесь. Нормальный водный баланс восстановится, и скоро вы почувствуете облегчение.  

• Вода улучшает пищеварение

Вода нужна для выработки желудочного сока, необходимого для переваривания пищи и усвоения полезных веществ. Её недостаток провоцирует запоры,  гастриты, может привести к язве желудка. Употребление же достаточного количества жидкости способствует хорошей работе системы пищеварения, регулярному стулу и сохраняет ваше здоровье.

• Быть стройным легко

Когда человек много пьет, у него создается ощущение наполненного желудка, чувство голода притупляется, и тому, кто хочет похудеть, легче избежать частых перекусов. Кроме того, вода выводит из организма токсины, активизирует обмен веществ и способствует сжиганию большего количества калорий, что в итоге приводит к снижению массы тела. Даже легкие физические упражнения в сочетании с употреблением нужного количества воды позволят вам оставаться стройными и красивыми на протяжении всей жизни.

• За молодость кожи, волос и ногтей – спасибо воде

Вода доставляет питательные вещества и кислород во все органы и системы человеческого организма, включая кожу, волосы и ногти. Обезвоженная кожа истончается, теряет тонус и эластичность, выглядит морщинистой и дряблой. Нормальный питьевой режим позволяет сгладить внешние недостатки, улучшает цвет лица; получившие дополнительное питание волосы начнут блестеть, укрепятся ногти. Поэтому не торопитесь использовать «инъекции красоты», дорогостоящие, иногда сомнительные. Откройте для себя волшебную силу воды! Положительные изменения в собственной внешности заметите не только вы, но и окружающие.

   Кому требуется больше воды

Сколько воды вам пить, зависит от физиологических особенностей вашего организма, состояния здоровья в данный момент, климатической зоны, где вы живете, и многих других факторов. Обратим внимание на некоторые из них, когда потребление жидкости нужно увеличить.

• Физические нагрузки

Интенсивные спортивные тренировки, напряженный физический труд вызывают повышенное потоотделение, и вода быстрее расходуется организмом. Кровь густеет, сердце испытывает дополнительную нагрузку, в то же время мышцам и головному мозгу требуется больше кислорода и питательных веществ. Поэтому перед предстоящей тяжелой работой или тренировкой рекомендуется выпить 150-200 мл чистой воды и через каждые 20 минут физической нагрузки делать еще по несколько глотков. После окончания физической активности восстановите водно-солевой баланс в организме еще одним-двумя стаканами воды в зависимости от вашего самочувствия.

• Вода и жара

В жаркие дни, особенно при высокой влажности воздуха, организм защищается от перегрева обильным выделением и испарением пота, даже если вы находитесь в покое. Естественно, необходимо компенсировать эти потери жидкости. Перед выходом на улицу в такую погоду выпейте стакан воды комнатной температуры, так как она лучше холодной усваивается организмом. Кроме того, холодная вода может вызвать спазм сосудов, спровоцировать простудные заболевания. Берите воду с собой и пейте небольшими порциями в течение всей прогулки. Это позволит избежать обезвоживания и его неприятных последствий для здоровья.

Во многих странах, где люди перешли к здоровому образу жизни, двигаются, путешествуют, стало хорошей традицией (это радует!) брать с собой бутылку чистой воды.

• Разреженный воздух и вода

Чем выше вы поднимаетесь в горы, тем более разреженным и сухим становится воздух, организм теряет больше жидкости. В таких условиях нужно внимательно прислушиваться к своим ощущениям: в питьевом режиме во время горного похода необходим баланс. 

С потом выводится большое количество солей, и для восполнения этих потерь пришлось бы пить слишком много воды. В этом случае объем крови увеличивается, и сердце получает дополнительную нагрузку. Поэтому многие опытные туристы советуют пить только утром, в обед на привале и вечером во время отдыха. Если вам трудно справиться с чувством жажды или есть риск обезвоживания, пейте небольшими порциями, делая каждые полчаса по несколько глотков жидкости. 

• Питьевой режим во время болезни

При простуде и острых респираторных вирусных инфекциях (ОРВИ) врачи рекомендуют частое питье. С водой из организма выводятся погибшие вирусы, токсины, а возбудители болезни, находящиеся в ротовой полости и горле, вымываются через желудочно-кишечный тракт. После приема таблеток также нужно больше пить, чтобы уменьшить побочные явления. При повышенной температуре человек часто потеет, и эту потерю жидкости необходимо компенсировать. 

Для поддержания иммунитета хорошо пить чай с лимоном или имбирем, с малиновым вареньем, настой шиповника, компоты. В целом во время болезни к вашему обычному потреблению жидкости нужно добавить еще 1,5 – 2 литра полезных напитков в день, причем их температура должна быть близкой к температуре тела больного, чтобы они быстрее усваивались, и организм не расходовал силы на их подогрев или охлаждение. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом: при некоторых заболеваниях слишком обильное питье может нанести вред.

Конечно, вы должны помнить о некоторых признаках, говорящих о необходимости увеличить потребление воды (обязательно советуемся с врачом!): жажда, сухость и неприятный запах изо рта, снижение концентрации внимания, усталость. Прислушивайтесь к себе!