От бега до йоги

Даже если многие тренажерные залы остаются закрытыми, есть множество способов оставаться активным и продолжать заниматься физическими упражнениями. 

Единственный верный способ измерить количество сжигаемых калорий – это использовать точный пульсометр, который учитывает все индивидуальные параметры, такие как возраст, пол, вес и рост.

Независимо от того, используете ли вы модный пульсометр или другой фитнес-трекер, чтобы узнать количество сожженных калорий, по-прежнему важно иметь представление о том, сколько калорий сжигается при выполнении самых распространенных упражнений во время тренировки. Эта статья поможет узнать, сколько калорий сжигается при выполнении обычных упражнений и как рассчитать собственное количество сжигаемых калорий во время тренировок. 

Какие факторы влияют на сжигание калорий во время тренировки?

Основные факторы, которые определяют, сколько калорий сжигается во время упражнений:

• Частота пульса в состоянии покоя: нормальная частота составляет от 60 до 100 ударов в минуту. 

• Вес: как правило, чем больше вес, тем больше калорий сжигается во время тренировки.

• Типы упражнений: кардиотренировки сжигают больше калорий, чем, например,  поднятие тяжестей или йога.

Сколько калорий сжигается во время занятий физическими упражнениями

Несмотря на то, что все люди разные, существуют общие оценки того, сколько калорий сжигается во время тренировок. Приведенные ниже оценки рассчитаны для человека, который весит 60 кг, на основе  калькулятора Американского совета по физическим упражнениям (American Council on Exercise, ACE). Этот калькулятор можно использовать, чтобы приблизительно оценить, сколько калорий сжигается во время многих обычных занятий.

Бег 

206 калорий за 30 минут 

Бег даже в медленном темпе сжигает много калорий за 30 минут, в среднем от 10,8 до 16 калорий в минуту, и выводит его на первое место в списке тренировок, которые являются самыми энергозатратными. 

Пеший туризм 

176 калорий за 30 минут

Пешие прогулки – один из лучших способов активного отдыха на природе.

Езда на велосипеде 

Езда на велосипеде 8 км / ч – 117 калорий за 30 минут

Минимальное количество калорий, которое можно сжечь, катаясь на велосипеде, 117 калорий за 30 минут. Обратите внимание, что этот показатель отличается от интервальных тренировок или занятий на спин-байках.

Скакалка (быстрый темп)

Занятия на скакалке – это удивительно быстрый способ сжечь калории. Всего за 10 минут прыжков со скакалкой сжигается 115 калорий. 

Ходьба (умеренный темп)

Ходьба – самый простой и доступный вид упражнений. При ходьбе теряется 97 калорий за 30 минут

Гиревой спорт

88 калорий за 30 минут 

Этот вид спорта далеко не самый быстрый способ сжечь калории, но поднятие тяжестей увеличивает силу, мышечный тонус и улучшает метаболизм. 

Йога

Хотя йога или другие упражнения на растяжку не сжигают большого количества калорий, она по праву может занимать место в еженедельной программе тренировок для повышения мобильности, гибкости, восстановления и снятия напряжения.

Начиная занятия спортом, важно предварительно проконсультироваться со специалистом, который даст объективную оценку состояния здоровья и соответствующие рекомендации для оптимального выбора вида тренировок.