Много или мало? Еще раз о водном балансе

Все биологические процессы в организме человека протекают в жидкой среде. Каждой клетке тела нужна вода, и дефицит всего в 1% от её нормального уровня ощущается человеком. Рассмотрим некоторые признаки того, что вам нужно пить больше.

• Жажда

Чувство жажды – это первый сигнал, которым организм сообщает о том, что запасы жидкости нужно пополнить. Пейте свежую чистую воду – не перепутайте жажду с желанием выпить любимый напиток: сок, кофе или пепси. 

Обратите внимание: люди старшего возраста чаще подвергаются обезвоживанию. Они могут не испытывать жажды даже при дефиците жидкости в организме, из-за чего пьют недостаточное количество воды.

• Сухость во рту и неприятный запах изо рта

При недостатке воды в организме уменьшается секреция (выделение) слюны, что приводит к ощущению сухости и скоплению бактерий в ротовой полости, вследствие чего появляется неприятный запах изо рта. Чтобы этого избежать, попробуйте в течение дня между приемами пищи выпивать по стакану чистой воды.

• Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта

Отсутствие правильного питьевого режима может ослабить перистальтику кишечника и спровоцировать запоры.

• Проблемы с мыслительной деятельностью

Исследования показывают, что потеря около 2% жидкости тела человека приводит к снижению когнитивных функций головного мозга. Затруднения в обработке информации и принятии решений, рассеянность могут говорить о необходимости сделать перерыв в работе для того, чтобы выпить воды.

• Утомляемость и сонливость

Если вы заметили, что быстро устаете, вам часто хочется спать, обратите внимание на то, достаточно ли жидкости в вашем рационе. Дело в том, что при дефиците воды организм старается её сохранить, переходя в более экономный режим функционирования, в частности, в сон. Низкий уровень энергии человека часто является симптомом  обезвоживания.

• Покраснение глаз

Слизистые оболочки всегда реагируют на нехватку жидкости, поэтому при ощущении сухости в глазах, их покраснении не спешите применять лекарственные капли. Попробуйте устранить неприятности, выпив стакан-другой воды.

Как найти баланс

Здоровому человеку, чтобы поддерживать водно-солевой баланс в организме, как правило, достаточно пить тогда, когда возникает чувство жажды. Многочисленные исследования ученых-медиков подтверждают: употребление слишком большого количества воды так же вредно для здоровья, как и ее недостаток. Необходимо соблюдать определенные нормы, учитывая возраст, пол, физическую активность, температуру окружающей среды и другие факторы. 

Дегидратация

 Обезвоживание в той или иной степени – легкой, умеренной или тяжелой – может наступить в следующих случаях:

• сильное потоотделение (например, во время интенсивных спортивных тренировок или при выполнении тяжелой физической работы в жаркую погоду);

• болезнь, сопровождающаяся повышенной температурой;

• пищевое отравление, которое вызывает рвоту или диарею (расстройство желудка);

• частое и обильное мочеиспускание  (может вызываться диабетом или приемом лекарств, содержащих диуретики – мочегонные средства);

• тепловой удар как результат перегрева организма под воздействием высокой температуры внешней среды.

Будьте внимательны: сильное обезвоживание опасно для жизни! При его симптомах срочно обращайтесь к врачу.

Водная интоксикация

Чрезмерное употребление воды (гипергидратация) может привести к гипонатриемии – низкой концентрации ионов натрия в плазме крови, или водной интоксикации организма. Натрий необходим для поддержания нормального артериального давления, эффективного функционирования мышц, нервной и пищеварительной систем. Его низкий уровень может быть вызван сердечной недостаточностью, болезнями почек и печени, приемом диуретиков, неправильным питьевым режимом.

Симптомы низкого уровня натрия в крови:

• быстрая утомляемость, сонливость;

• частые головные боли;

• сухость и потеря эластичности кожи;

• отсутствие аппетита, тошнота и рвота;

• мышечная слабость, судороги, нарушения координации движений;

• раздражительность, беспокойство, спутанность сознания, несвязность речи.

При отсутствии своевременной медицинской помощи гипонатриемия может привести к летальному исходу.

50+ и количество воды

У людей старшего возраста постепенно снижается количество жидкости в организме, ухудшается способность поддерживать водно-солевой баланс, и относительно небольшие отклонения в потреблении воды заметно влияют на состояние здоровья. Учитывайте все: прием лекарств, хронические и сезонные заболевания, условия пандемии, климатические изменения и т. д. Консультируйтесь с врачом, прислушивайтесь к себе, замечайте, какой питьевой режим позволяет вам чувствовать себя лучше и дает больше жизненных сил и энергии.