Как долго должен спать подросток?

Подростковый возраст часто связан с резкими физическими, умственными и эмоциональными переменами, вызванными изменениями активности мозга, которые также приводят к  нарушениям ритмов сна, что часто пугает родителей. 

Известно, что внутренние «часы» человека, или циркадные ритмы, относящиеся к времени суток, «перезагружаются» в период полового созревания. Секреция мелатонина – гормона, влияющего на ритм сна, претерпевает изменения. Это означает, что подростку требуется гораздо больше времени, чтобы проснуться утром и лечь спать ночью. В то же время им требуется больше сна для нормальной мозговой активности, чем раньше.

Как помочь подростку уснуть?

Для этого необходимо предпринять несколько шагов:

• Пересмотрите режим сна, чтобы убедиться, что он достаточно восстанавливает организм после напряженного дня.

• Просмотрите ежедневный и еженедельный график с целью соблюдения постоянного времени отхода ко сну и пробуждения.

• Сократите употребление кофеина после полудня и избегайте алкоголя, веществ, которые стимулируют мозг.

• Избегайте интенсивных занятий непосредственно перед сном.

• Выключайте компьютеры и телевизоры перед сном – их голубоватый свет мешает полноценному сну.

• Избегайте эмоциональных разговоров перед сном.

• Убедитесь, что постельное белье чистое и комфортное.

• Избегайте дневного сна или ограничьте его 30 минутами.

• Примите душ, чтобы снизить внутреннюю температуру, что в свою очередь поможет быстрее уснуть.

Последствия недосыпания

Недостаток сна имеет множество побочных эффектов, в том числе:

• плохая память и концентрация внимания;

• снижение творческих способностей;

• проблемы с усвоением информации;

• склонность засыпать в неподходящее время;

• перепады настроения;

• депрессия или беспокойство;

• гиперактивность;

• эмоциональные всплески;

• отсутствие уверенности в себе;

• пониженный иммунитет;

• повышенное импульсивное поведение;

• дорожные происшествия.

Одно из исследований с участием 12000 подростков показало, что те, кто спит менее 8 часов в сутки, имеют более высокую склонность к :

• курению табака или употреблению наркотиков;

• употреблению алкоголя;

• чрезмерному увлечению компьютером или гаджетами;

• депрессивным или суицидальным мыслям.

Долгосрочные проблемы, которые могут возникнуть из-за недосыпания, также включают ожирение и гипертонию.