Искусство быть собой: управление стрессом

В жизни человека стресс как реакция на те или иные неблагоприятные внешние факторы присутствует практически всегда, но отношение к стрессовым ситуациям очень индивидуально. Каждый человек уникален, и то, что приятно одному, может крайне раздражать другого. Во время стресса в организме вырабатывается гормон адреналин, который активизирует обмен веществ, мобилизует защитные силы, повышает физические, интеллектуальные, творческие возможности человека, что позволяет быстрее и эффективнее находить выход из сложных ситуаций. Таким образом небольшой стресс, который иногда называют хорошим, может быть полезен, например, при сдаче экзаменов, во время работы в сложных условиях, на спортивных соревнованиях. 

Но если стрессов много, они сильные и продолжительные, выстраиваются в цепочку, то организм истощается, слабеет, и у человека могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем: психологические расстройства, сахарный диабет, болезни сердца, желудочно-кишечного тракта, экзема, нарушения сна, депрессия и т. д… Естественно, страдают самые слабые системы и органы, обостряются хронические заболевания.

Поскольку в современном обществе активное существование без стресса нереально, то человеку нужно знать, что хороший стресс можно использовать, а с плохим попытаться справиться.

 «…каждая несчастливая семья несчастлива по-своему»

Причин возникновения стресса множество, и они у всех разные. Это может быть повышенная ответственность при выполнении большой и трудной работы, сложные семейные отношения, конфликты и ссоры с соседями и другими людьми, неопределенность и беспокойство о будущем, неудовлетворенность собой и окружающим миром – любые ситуации, которые в той или иной степени раздражают.  Соответственно, нет и универсальных методов борьбы со стрессом (подчеркнем, что устранять необходимо только плохой стресс). Ученые-психологи выделяют две стратегии в преодолении стресса: изменить ситуацию, которая вызывает стресс, или изменить свою реакцию на нее.

 Измените ситуацию

Постарайтесь установить внешние причины, вызывающие стресс, и оцените, можете ли вы повлиять на них. Если у вас неприятности по работе, в бизнесе, подумайте, не сменить ли вам род деятельности. Переехав на другое место жительства, вы избавитесь от раздражающих соседей. Но далеко не у всех есть возможность и решительность столь кардинально изменить свою жизнь. В таком случае вспомните слова римского императора Марка Аврелия:

 «Если не можешь изменить обстоятельства, измени свое отношение к ним»

Примите мир таким, каковым он является. Не поддавайтесь первому эмоциональному порыву, сделайте паузу, взгляните на ситуацию спокойно и реалистично. Британский писатель, философ и публицист Томас Карлайл (Thomas Carlyle) советовал: «Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».

«Улыбайтесь, господа. Улыбайтесь!» – говорил незабвенный барон Мюнхгаузен. Ученые из Базельского университета (Швейцария) установили, что люди, часто смеющиеся, меньше подвержены стрессу. Когда вы смеетесь, в головном мозге вырабатывается эндорфин – «гормон счастья», способствующий улучшению настроения и расслаблению вашего тела. 

Самый мощный способ покончить со стрессом – физическая активность. Выберите занятие, которое доставит вам удовольствие: подвижные игры, бег, плавание, примите контрастный душ, выйдите на прогулку с собакой… Владельцы домашних животных часто говорят, что отношения с питомцами приносят им больше радости и поддержки, чем с людьми. А знаменитая фраза: «Чем лучше я узнаю людей, тем больше люблю собак» в различных интерпретациях приписывается многим писателям и мыслителям: Марку Твену, Бернарду Шоу, Генриху Гейне, Артуру Шопенгауэру и другим.

Группа риска для хронического стресса – чрезмерно ответственные люди, стремящиеся к идеалу перфекционисты, слишком требовательные к себе и окружающим. Такой образ жизни ведет к перенапряжению и стрессу. Необходимо уметь переключаться, расслабляться, эмоционально и физически отдыхать, спать. Если вам постоянно не хватает времени, пересмотрите свои дела, оставьте самые важные, на которые вполне достаточно обычного рабочего дня. Подумайте над словами американского журналиста Сидни Харрис: «Время расслабиться наступает тогда, когда у вас нет для этого времени».

 Прислушаемся к мудрым пожеланиям Иосифа Бродского, поэта, лауреата Нобелевской премии, выпускникам Мичиганского университета (США):

• «Мир, в который вы собираетесь вступить, не имеет хорошей репутации»

• «Старайтесь не обращать внимания на тех, кто попытается сделать вашу жизнь несчастной. Таких будет много… Терпите их, если вы не можете их избежать, но как только вы избавитесь от них, забудьте их немедленно»

• «То, что делают ваши неприятели, приобретает свое значение или важность от того, как вы на это реагируете. Поэтому промчитесь сквозь них или мимо них… Не задерживайтесь на них мысленно или вербально; …первым делом забудьте»

«Давайте говорить друг другу комплименты…», радоваться улыбке в толпе, замечать приятные мелочи, пробегать мимо людей и ситуаций, которые делают нам больно. Будем жить здесь и сейчас!