Насколько важна гидратация?

Жидкость помогает нашему организму функционировать должным образом, а недостаточное ее потребление может повлиять на сон, настроение и функции организма. Однако, пытаясь восполнить водный баланс, некоторые люди выпивают больше жидкости, чем на самом деле нужно их организму.

Несмотря на популярные и устаревшие рекомендации, что нужно выпивать от шести до восьми чашек в день, нет никаких доказательств того, что пить такое количество воды необходимо, также не было доказано, что употребление дополнительного количества воды приносит какую-либо дополнительную пользу для здоровья. Гипергидратация может иметь разрушительные и неприятные последствия, а в крайних случаях вызвать судороги, кому и даже смерть.

Потребности в жидкости у всех людей разные, и следует учитывать такие факторы, как климат, возраст, уровень активности и медицинский анамнез. Один из лучших маркеров ваших уникальных потребностей в жидкости – это ваше тело. Простой способ проверить, достаточно ли вы пьете воды – обратить внимание на интенсивность мочеиспускания и цвет мочи. Если цвет мочи прозрачный, то это, вероятно, признак избытка воды, т.е. следует сократить ее потребление. Цвет от светлого до бледно-желтого обычно указывает на хорошую гидратацию, а оттенки от темно-желтого до коричневого – на обезвоживание. Имейте в виду, что сильно пигментированные продукты, такие как свекла и морковь, могут влиять на цвет мочи, наряду с витаминами группы B и некоторыми лекарствами.

Воду необходимо пить, когда появляется чувство жажды. Это может показаться очевидным, но многие люди игнорируют интуитивные сигналы своего тела. Помимо жажды, другие признаки обезвоживания включают головокружение, усталость, головные боли, запор, сухость во рту и мочеиспускание менее трех раз в день. Имейте в виду, что такие продукты, как фрукты, овощи, соки, молочные продукты и газированная вода, обеспечивают значительную гидратацию и должны рассматриваться как часть нашего общего потребления жидкости.

Ниже представлены полезные советы для полного восполнения потребности в жидкости.

1. Распределите потребление жидкости в течение дня.

Старайтесь постоянно пить воду в течение дня, а не большое количество воды за один прием в течение коротких промежутков времени. Для тех, кто регулярно занимается спортом, необходимо регулировать достаточное количество потребления жидкости до, во время и после тренировки.

2. Носите с собой бутылку с водой.

Приобретите бутылку, которую будет удобно носить с собой, чтобы поддерживать гидробаланс в течение дня, если вы находитесь вне дома. 

3. Усильте аромат

Если вам не нравиться пить обычную воду, то добавьте в нее травы, цитрусовые и чай для придания цвета и аромата!

4. Смешайте фрукты

Смузи – отличный способ восполнить водный баланс, особенно в теплое время года! Если вам нравятся смузи на завтрак, не забудьте добавить такие продукты, как йогурт, орехи, молоко для дополнительного питания.

5. Держите воду в доме

Визуальные напоминания могут помочь вспомнить о гидратации, выполняя повседневные дела.