Деменция. Лечение? Профилактика!

Деменция – это снижение когнитивных (мыслительных) функций головного мозга человека. Некоторые ученые, избегая сложности определения, называют ее приобретенным слабоумием. На сегодняшний день число больных в мире растет и составляет около 60 миллионов человек. Негативная динамика особенно проявляется в странах с низким и средним уровнем жизни населения. Зато в таких государствах, как США, Канада, Великобритания, Нидерланды, Швеция, в последние годы отмечено снижение заболеваемости. Так как эффективных лекарственных средств от деменции пока нет, исследователи считают, что успехи отдельных стран в борьбе с ней объясняются прежде всего профилактикой.

Еще раз о причинах деменции

В 2020 году экспертная комиссия журнала «Ланцет» («The Lancet») опубликовала основные модифицируемые (те, на которые можно повлиять) факторы риска развития деменции:

низкий уровень образования;
снижение слуха;
черепно-мозговые травмы;
артериальная гипертензия;
курение и злоупотребление алкоголем;
ожирение и диабет;
депрессия;
социальная изоляция;
низкая физическая активность;
воздействие загрязненного воздуха.

Эксперты пришли к выводу, что выделить какую-либо одну причину возникновения и развития деменции трудно: многочисленные факторы могут взаимодействовать, усиливая вредное влияние друг друга, но комплексный подход и правильная коррекция их всех может предотвратить или отсрочить до 40% случаев этой болезни.

Что в наших руках?

Ученые-неврологи предлагают ряд простых профилактических мер, доступных каждому, кто хочет избежать деменции.

1. Тренируйте свой головной мозг

Укоренилось мнение, что деменция равняется старости. Однако многие исследователи утверждают, что профилактику этого заболевания нужно начинать с детских лет. Поэтому так важно образование, чтение, общение, умение высказать свое мнение, сформировать свой лексикон. Не развлечение, а обучение. Обучение, которое продолжается всю жизнь!

Доктор Дуглас Шарр (Douglas Scharre) из Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо (США) говорит: «Чтобы сохранить головной мозг здоровым с возрастом, мы должны им пользоваться или потерять его». Опыт показывает, что люди, чьи профессии требуют умственного напряжения, менее подвержены деменции, чем те, кто занят более простым трудом.

Ученые рекомендуют множество занятий, которые стимулируют активную интеллектуальную деятельность и тем самым тренируют ваши мыслительные возможности. Играйте в интеллектуальные игры – их множество, посещайте театр и филармонию, обсуждайте культурные или политические события с друзьями и знакомыми, изучайте языки, осваивайте музыкальные инструменты, в конце концов, разгадывайте кроссворды, головоломки и ребусы. Попробуйте найти увлечение, которое принесет вам не только удовольствие и позитивные эмоции, но и будет стимулировать умственные способности.

Трудно представить человека, не читающего книги, не знающего наизусть хотя бы несколько стихотворений, не умеющего играть в шашки или шахматы, с трудом говорящего на родном языке, однако таких людей с каждым годом все больше. Выучить второй язык – большая проблема, а ведь это тоже профилактика деменции.

Никогда не рано и никогда не поздно начать читать, увлечься историей живописи, музыкой, выучить третий, четвертый… язык. Всё в ваших руках.

2. Будьте физически активны

Южнокорейские ученые летом 2020 г. опубликовали в журнале «Neurology» результаты исследования группы людей, генетически предрасположенных к болезни Альцгеймера (форме деменции). Выяснилось, что физически активные люди испытывали меньшее снижение интеллектуальных способностей. Не отказывайтесь от пеших прогулок по любимым местам или легких пробежек на свежем воздухе даже при первых признаках заболевания. Старайтесь получать более двух с половиной часов в неделю умеренной физической нагрузки.

3. Оставайтесь социально вовлеченными

Специалисты Мичиганского университета (США) установили, что живое общение с друзьями или родными так же эффективно в профилактике деменции, как и интеллектуальные игры. В процессе исследований обнаружилось, что чем выше уровень общительности, шире круг приятелей и добрых знакомых человека, тем лучше состояние когнитивных функций его головного мозга.

Необходимо обратить внимание на качество общения: разновозрастные группы, интересные темы, требующие нестандартных подходов, факты, ассоциации, новые впечатления – все это профилактика деменции.

4. Контролируйте состояние своей сердечно-сосудистой системы

В обзоре журнала «Ланцет» приводятся факты, говорящие о том, что при гипертонии и сопутствующем ожирении риск деменции увеличивается на 60%. Для сохранения здоровья регулярно измеряйте артериальное давление, которое не должно превышать нормальный для вашего организма уровень. Научитесь держать свой вес в норме. Вы должны наблюдаться у врача, профессионализму которого доверяете. Делайте это спокойно, бережно относясь к своему здоровью.

5. Нормальный сон – предотвращение деменции

Эксперты утверждают, что взрослому человеку необходимо спать от 7 до 9 часов каждую ночь. В журнале «Nature Communications» опубликованы результаты исследования, говорящие о том, что у людей старше 50 лет, спящих менее 6 часов в сутки, вероятность развития деменции возрастает на 30%.

Обращаем внимание, что проблемы со сном начинаются значительно раньше пятидесяти: подростки, проводящие время за компьютером, играми, жертвующие сном; молодые люди, которые не умеют организовать режим работы и отдыха… Это не простой вопрос – говорить о нем надо серьезно со всеми возрастными категориями.

6. Придерживайтесь здоровой диеты

Позволим напомнить прописные истины: необходимо отказаться от вредных привычек – злоупотребления алкоголем, курения. Неправильное питание с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и простых сахаров – это путь к деменции.

О питании сказано много. Ученые утверждают, что средиземноморская диета, включающая в себя большое количество свежих овощей и фруктов, рыбу, орехи, оливковое масло и другие продукты, в которых содержатся питательные вещества, нужные для нормального функционирования головного мозга, – это тоже профилактика деменции.

7. Защитите свой слух

Как утверждают специалисты, одним из первых признаков проявления слабоумия является ухудшение слуха. Окружающее нас пространство иногда беспощадно: с громкими звуками, криком, «бьющей по голове» музыкой, шумом машин, строительством – все это провоцирует стресс, нарушения сна и повышает риск развития деменции.

Внимательно относясь к своему здоровью, замечайте ослабление слуха, обращайтесь к врачам за помощью. Старайтесь избегать пребывания в шумных местах, а в случае необходимости, например, при выполнении работ с повышенным уровнем шума, надевайте индивидуальные средства защиты: вкладыши (беруши), наушники, специальные шлемы.

8. Прекратите курить

Определив для себя вредные привычки, откажитесь от курения и постарайтесь оградить себя от курящих рядом. По словам доктора Шарра, выкуривание всего одной сигареты в день через какое-то время может снизить ваши когнитивные способности, а в случае пятнадцати сигарет ежедневно критическое мышление и память падают почти на 2%. Бросив курить, вы сразу почувствуете прилив энергии и интеллектуальных возможностей.

Вместо заключения

Проблема обозначена: никто из здравомыслящих людей не хочет приобрести слабоумие, остаться беспомощным. Хорошо, если есть любящие родные, которые вовремя увидят первые признаки недуга, обратят на них внимание, начнут действовать. К сожалению, жизнь складывается по-разному… Прислушивайтесь к себе, внимательно относитесь к своему здоровью, работайте над собой, зная признаки и последствия деменции. Никогда не рано и никогда не поздно уберечь себя!