Справляемся со стрессом: витамины и натуральные добавки

Казалось бы, мы все знаем о стрессе, о причинах его возникновения, о возможностях снизить его негативное влияние на наш организм или, если это возможно, обратить стресс во благо. Это упрощенная схема. Все сложнее, серьезнее, глубже.

Известный канадский биохимик и эндокринолог Ганс Селье (Hans Selye) определил стресс как “неспецифический ответ на любые требования среды, представляющий собой напряжение организма, направленное на приспособление и преодоление возникших трудностей.” Специалисты подразделяют стресс на две формы: эустресс и дистресс. Первый связан с позитивными эмоциями, направленными на достижение желанной цели, и мобилизует человека к решению поставленных задач. Это “хороший” стресс. В отличие от него дистресс истощает защитные силы организма и может нанести серьезный вред здоровью.

Эмоциональными проявлениями дистресса являются резкие перепады настроения, раздражительность, тревожность. Нередки приступы гнева, депрессия. В таком состоянии в организме нарушается уровень кортизола (гормона стресса).

Результатом хронического дистресса могут быть:

головные боли;
быстрая утомляемость;
снижение иммунитета;
нарушения сна;
расстройство пищеварения;
заболевания сердечно-сосудистой системы;
повышение уровня сахара в крови.

Возможны когнитивные нарушения:

потеря концентрации внимания;
ухудшение памяти, забывчивость;
навязчивые негативные мысли.

Стресс у каждого свой

Причины дистресса, или стрессоры, индивидуальны. Это могут быть конкретные негативные обстоятельства в личной жизни или профессиональной деятельности, особенно, если они возникают неожиданно и спонтанно; психоэмоциональные перегрузки; хронические бытовые и финансовые проблемы; особенности организма, связанные с низкой сопротивляемостью вредному воздействию внешних факторов.

Но всегда была и сегодня чрезвычайно актуальна глобальная причина - нарушение миропорядка, война, потеря близких людей, жилища, привычных условий жизни. Обращение к людям, находящимся под воздействием этих новых стрессоров, которые усугубляют разрушительную роль уже существующих, считаем важным, своевременным, чрезвычайно необходимым.

Снижение дистресса стало обязательным условием сохранения здоровья. “Все, что нас не убивает, делает нас сильнее…” Стереотипная фраза приобретает другой смысл, если говорить о действиях человека, который осознает свое положение, понимает вызовы, но хочет жить, хочет любить, хочет сохранить здоровье.

Соблюдение правил здорового образа жизни (ЗОЖ), насколько это возможно: отказ от вредных привычек, усилия по стабилизации сна, физические нагрузки, несмотря ни на что. И напоминание из Омара Хайяма: “Уж лучше быть голодным, чем что попало есть…” Бытует мнение, что слабые люди стресс “заедают” сладким и “запивают” алкоголем. Будем сильными: понимаем проблему, стараемся справиться с ней.

В сложившейся ситуации обращаемся к сообщениям о возможной помощи биодобавок. Попробуйте некоторые из них.

Напоминаем о доказательной медицине, необходимости советоваться с врачом и самоконтроле. Не навреди!

1. Родиола розовая

Это травянистое растение (лат. Rhodiola rosea) известно в народе под названием “золотой корень”. И заслуженно: в нем содержится более 140 биологически активных веществ, наиболее ценными из которых в борьбе со стрессом являются розавин и салидрозид.

Медики относят родиолу к адаптогенам - растениям, которые позволяют организму приспособиться к изменениям внешних условий и преодолеть стресс. Пищевые добавки из экстракта корня родиолы розовой обладают множеством полезных свойств:

снимают усталость, в том числе умственную;
препятствуют физическому и психическому истощению организма;
снижают беспокойство и тревожность;
повышают уровень концентрации.

В процессе исследований установлено, что “золотой корень” не содержит токсичных веществ и добавка хорошо переносится большинством людей. Для большей эффективности принимать ее рекомендуется утром натощак в количестве от 400 до 600 мг. Но обратите внимание, что стимулирующий от употребления родиолы эффект может усугубить бессонницу и нервное возбуждение, повысить кровяное давление. Поэтому перед использованием добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

2. Ашваганда

В древних индийских трактатах говорится, что использование в аюрведе (искусстве здоровой жизни) этого вечнозеленого кустарника помогает “обрести долголетие, вернуть молодость, обрести цепкую память, интеллект и свободу от заболеваний”. Экстракт ашваганды обладает успокаивающим и снотворным свойством, улучшает работу центральной нервной системы. По данным Национальной медицинской библиотеки (National Library of Medicine) США это растение считается адаптогеном, который защищает организм от вредного воздействия внешней среды:

стабилизирует содержание сахара в крови;
приводит к норме уровень холестерина;
улучшает концентрацию внимания;
способствует уменьшению беспокойства и тревоги.

В сентябре 2019 года в журнале “Medicine” (Балтимор, США) приведены результаты исследования с участием 60 человек, которые принимали ежедневно по 240 мг экстракта ашваганды либо плацебо в течение двух месяцев. Принимавшие добавку сообщили о снижении беспокойства, симптомов депрессии, стресса.

В другом исследовании, опубликованном в академическом медицинском журнале “Cureus”, использовали более высокую дозировку добавки – 250 мг и 600 мг. В эксперименте участвовали 60 здоровых, но подверженных стрессу взрослых людей. Через восемь недель у принимавших добавку было отмечено улучшение качества сна, уменьшение беспокойства, снижение в организме уровня кортизола по сравнению с теми, кто принимал плацебо. Однако эти исследования слишком малочисленны, чтобы специалисты могли сделать окончательные выводы о свойствах ашваганды.

Ашваганду принимают в виде таблеток, капсул или порошка, который можно добавлять в смузи или кашу с медом и фруктами, так как чистый порошок горький на вкус. Для улучшения качества сна вечером можно выпить чашку теплого молока с чайной ложкой порошкообразного экстракта ашваганды.

Обратите внимание! Ашваганда может вызвать сонливость и замедление дыхания, понизить артериальное давление и уровень сахара, ее нельзя сочетать с некоторыми лекарствами.

3. Комплекс витаминов группы В

Витамины группы В необходимы для здорового функционирования всего организма:

способствуют правильному процессу обмена веществ;
поддерживают здоровье сердца и головного мозга;
укрепляют иммунитет;
регулируют работу желудочно-кишечного тракта;
предупреждают сахарный диабет.

Недостаток этих витаминов может привести к бессоннице, раздражительности, апатии, депрессии.

Витамины группы В не накапливаются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Их основными источниками являются продукты животного происхождения (мясо, субпродукты, яйца), рыба и морепродукты (лосось, форель, моллюски), листовая зелень (шпинат, салат, капуста).

Не всем удается правильно и разнообразно питаться. Кроме того, с возрастом падает способность организма усваивать витамины В. Для избежания их дефицита рекомендуется принимать специально разработанные поливитаминные добавки, которые помогут предупредить многие заболевания, в том числе, справиться со стрессом.

Кроме предложенных пищевых добавок существует немало других: мелатонин, L-теанин, лицин, лимонный бальзам… Результаты исследований ждут анализа, обработки, подтверждения полезных свойств. Разговор об этом впереди.

Осторожно об оптимизме

Трудности сегодняшнего времени предполагают самое серьезное желание человека выжить в непростых обстоятельствах, помочь близким, родным и чужим людям. Вспомним слова У. Черчилля: “Пессимист в каждой возможности видит трудность, а оптимист в каждой трудности усматривает возможность”. Трудность и возможность - плохо сочетаемые слова, но будем пробовать, искать выход, верить, стараться победить стресс как результат жизненных проблем.