Бег и работа мозга: есть ли связь?

Мозг – это главный орган центральной нервной системы, в котором нейроны формируют сложные электрические импульсы, контролирующие деятельность всего организма, И логично возникает вопрос: каким образом этой сложной системе может помочь бег? Как показало исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, всего 10 минут бега средней интенсивности может улучшить настроение и умственные способности, включая память, гибкое мышление и самоконтроль.

Оказывается, бег на длинные дистанции определил эволюцию человека. Некоторые ученые утверждают, что бег на выносливость является побочным продуктом развившихся возможностей ходьбы, другие же считают, что мы должны были развивать свое умение бегать, чтобы выжить, поэтому у нас крепкие коленные суставы и, как бонус, выдающиеся ягодицы.

Доказано, что десять минут – это минимальное время для упражнений, которое приносит как эмоциональную, так и когнитивную пользу, в этом уверен ведущий автор Hideaki Soya, профессор и директор Лаборатории биохимии упражнений и спортивной нейробиологии университета Цукуба в Японии (professor and director of the Laboratory of Exercise Biochemistry fnd Sport Neuroscience at the University of Tsukuba in Japan (LEBSNUTJ)). Лаборатория проводит исследования, определяющие, каким образом упражнения могут активизировать работу мозга и помочь людям преодолеть стресс. Был проведен ряд экспериментов, в одном из которых анализировали езду на велосипеде. Однако бег показал особую пользу – он не только улучшил настроение, но и повысил активность нейронов в locus coeruleus (область ретикулярной формации головного мозга), Именно эта область головного мозга участвует в физиологической реакции на стресс и тревогу, регуляции настроения.

Какое влияние оказывает бег на головной мозг

В данном исследовании приняли участие 26 молодых людей без неврологических и психологических расстройств в анамнезе, они должны были выполнить 10-минутную пробежку на беговой дорожке с последующей передышкой, после чего им предложили пройти тест под названием Тест Струпа (Stroop effect) для измерения гибкости когнитивного мышления. В данном задании несогласованная информация отображается вместе, например, участника просили назвать цвет текста на карточке, на которой было написано слово «красный», напечатанное зеленым цветом.

Интересно, что после пробежки у всех участников эксперимента улучшилось настроение, и они прекрасно справились с заданием. Бег также изменил кровоток в головном мозге: сканирование выявило усиление кровотока в двусторонней префронтальной коре головного мозга (область головного мозга, которая отвечает за принятие решений, контроль и регуляцию непосредственной деятельности, настроения и социального поведения). 

В исследовании это явление описывается как «нейроваскулярная связь». Ученые точно не знают, почему это происходит, но с эволюционной точки зрения у древних народов, как охотников, так и собирателей, должны были быть определенные привилегии, чтобы выжить, и они продолжали свою повседневную двигательную деятельность. Эти открытия предполагают эволюционные корни бега. 

Возможно, бег нам нравится именно потому, что от него мы можем получать удовольствие, а стимуляция мозга помогает переносить нагрузку.

Уникальность бега

Бег – это согласованное движение всего тела: стабилизация шеи, головы, корпуса и подвижные конечности. 

Движение всего тела, в свою очередь, может стимулировать мозг и организм иначе, чем другие формы упражнений. Данные этого исследования говорят о том, что фактически преимущества бега выходят за рамки активации мозга.

В то время как знаменитый «кайф от бега» на самом деле не имеет ничего общего с эндорфинами, бег действительно увеличивает уровень эндоканнабиноидов в кровотоке, что снижает чувство беспокойства и вызывает чувство расслабления. Также доказано, что постоянные пробежки сводят на нет депрессивные и тревожные мысли.

Время задуматься

Для нормального психологического здоровья человеку нужно двигаться, данное исследование – «крик о помощи» в сегодняшней реальности. Еще тридцать лет назад для того, чтобы поговорить, человеку нужно было живое общение, это предусматривало обязательное движение, сейчас же все намного проще – век технологий и гаджетов, минимизировал нашу деятельность, человечество оказалось в стагнации.

Поэтому на данный момент ученые стараются понять, существует ли определенная «доза» бега, которая может помочь людям улучшить психологическое здоровье измеримыми способами. Как бы там ни было, минимальная физическая нагрузка лучше, чем ее отсутствие.

Также важно понимать: бег включает в работу все тело, наполняет нас жизнью, энергией, это своеобразный вихорь, заставляющий человека чувствовать себя живым. Однако нужно учитывать свои силы, возможности, уровень физической подготовки, так как бег должен приносить радость, удовольствие от процесса.