Адаптогены

Стресс, который сопровождает нас повсюду, может привести к множеству заболеваний, включая хронические заболевания, депрессию, рак и преждевременное старение.  В поиске решения этой проблемы люди стали обращаться к адаптогенам, так как их часто анонсируют как средство для снятия стресса. Что же нужно знать, перед тем, как начать их принимать.

Адаптогены созданы на основе трав, которые использовались в традиционной китайской медицине и аюрведической медицине, чтобы помочь организму справиться с широким спектром факторов стресса, такими как химические загрязнители, физическое перенапряжение, беспокойство и многое другое.

Согласно Аюрведе, регулярный прием адаптогенов может помочь улучшить способность организма поддерживать равновесие при столкновении с различными стрессовыми факторами.  Концепция адаптогенов в западной медицине существует около 60 лет.  В 1998 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration ( FDA)) определило адаптогены как «новый вид регулятора метаболизма, который, как было доказано, помогает в адаптации к окружающей среде и предотвращает вред извне». Однако наука об адаптогенах довольно нова и постоянно развивается.  Поэтому, прежде чем принимать какие-либо травяные или растительные добавки, FDA рекомендует проконсультироваться со специалистом в области здравоохранения.

Как работают адаптогены

Считается, что адаптогены действуют как «хорошие стрессоры», имитирующие легкий стресс в организме. Это вызывает снижение хронически высоких уровней гормонов стресса кортизола и кортикостерона в организме, что, в свою очередь, снижает острый стресс.  Сложный механизм работы адаптогенов все еще исследуется.

Самые популярные адаптогены

Ниже представлены три популярных адаптогена на рынке.  Их можно использовать как отдельный ингредиент (например, в виде пищевой добавки) или добавлять в еду, напитки.  Многие из них взаимодействуют с лекарствами и другими пищевыми добавками, поэтому, прежде чем начать их прием, всегда консультируйтесь с лечащим врачом.

1. Ашваганда

Эта трава используется в аюрведической медицине для снятия стресса, повышения энергии, улучшения когнитивного здоровья, а также для уменьшения воспаления, беспокойства и депрессии. Было проведено несколько клинических испытаний ашваганды и изучено ее влияние на состояние здоровья.  В исследовании 2019 года изучались различные дозы травы для 60 здоровых мужчин и женщин с высоким уровнем стресса. Результаты показали, что дозы 250 мг/день и 600 мг/день снижали восприятие стресса и уровень кортизола (гормона, связанного со стрессом).

2. Женьшень

Антиоксидантные соединения в женьшене известны как гинзенозиды, и они могут участвовать в контроле уровня гормонов стресса.  Это растение многообещающе при хроническом стрессе и хронических воспалениях. Национальный центр интегративного здоровья (Integrative Health)  предостерегает от приема женьшеня при получении  лекарств,  которые разжижают кровь, снижают уровень сахара и артериальное давление.

3. Куркума

Многие люди считают куркуму специей, а не адаптогеном, поскольку корень куркумы относится к семейству имбиря. Куркума содержит куркумин, который обладает адаптогенными свойствами и помогает снизить уровень кортизола.  Куркума также помогает бороться с воспалительными процессами. Корень куркумы можно использовать свежим, сушеным или в смеси специй, таких как порошок карри. Если его использовать с черным перцем, то он помогает улучшить усвоение куркумина.

Стоит ли принимать адаптоген?

На рынке представлен широкий спектр адаптогенов, продаваемых отдельно или в комбинациях, например, чаи, коктейли, протеиновые порошки, соки, добавки и многое другое.  В каком количестве их следует принимать и как они работают в комбинации, все еще исследуется.  Если вы решите принимать какой-либо адаптоген, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или диетологом, чтобы убедиться, что их ингредиенты не взаимодействуют с уже используемыми лекарствами. Также не следует принимать адаптогены беременным и кормящим женщинам, поскольку они могут влиять на уровень гормонов. 

И помните, что для того, чтобы контролировать свой ежедневный стресс, есть много способов с помощью здорового образа жизни, включая питание, физические упражнения, глубокое дыхание и сон.